"Fitness/Ernährungs"-Thread

[Gipetto]

Wie wäre es wenn du ein bischen Oberkörper trainierst? Wenn du die Möglichkeit hast...

Muskelabbau kommt von alleine, wenn man nichts mehr trainiert. Den Muskel quasi keine Reize mehr gibt, um wachsen zu wollen.

[xInstantHook]

Kennt jemand eine gute Möglichkeit Muskel ABzunehmen?

Also mein Problem ist, dass ich in den letzten 3-4 Monaten begonnen habe Rad zu fahren und dabei gut 20 Kilo verloren habe. Jetzt ist der Oberkörper natürlich sehr viel schmaler geworden, dafür aber die Beine recht dick. Ich hätte aber ganz gerne eine gute Relation zueinander und da wär's natürlich von Vorteil wenn's wieder ein wenig schrumpfen würde.

Wäre es empfehlenswert, wenn ich einfach einen Gang zurückschalte und sagen wir nur noch 50% trainiere oder ist eine andere Methode besser?

Ein Muskel ist quasi ein Luxusgut für den Körper. Sollte er nicht entsprechend benötigt werden, wird er auch abgebaut.

Also eigentlich geht das aber nur (soweit ich weiß) indem du entsprechende Muskelgruppen weniger forderst oder ein Kaloriendefizit fährst und nicht genug Eiweiß zufügst.

Aber im zweiteren Fall könntest genauso gut oben noch schmaler werden.

Die eleganteste Lösung wäre echt n bisschen auf den Oberkörper zu packen.

[yoshimitzu]

Wie wäre es wenn du ein bischen Oberkörper trainierst? Wenn du die Möglichkeit hast...

Das ist mir schon klar, nur interessiert's mich nicht wirklich. Ich will fit in die Richtung Ausdauer sein; jetzt "übertrieben" Muskelberge aufzubauen um das auszugleichen wäre nichts für mich. Natürlich mach ich Bauchmuskelübungen und arbeite mit Gewichten - aber das sollte sich in Rahmen halten.

Ein Muskel ist quasi ein Luxusgut für den Körper. Sollte er nicht entsprechend benötigt werden, wird er auch abgebaut.

Wäre natürlich am logischsten. Nur beim Stöbern in Google kamen halt die unterschiedlichsten Methoden auf (Massage etc.). Deshalb wollte ich hier mal nachfragen.

Danke euch beiden

[xInstantHook]

Wäre natürlich am logischsten. Nur beim Stöbern in Google kamen halt die unterschiedlichsten Methoden auf (Massage etc.). Deshalb wollte ich hier mal nachfragen.

Massagen wären dann tendenziell ähnlich wie Foam Rolling und das davon auch nur ansatzweise der Muskel zurückgeht ist Bullshit.

Außerdem willst du keine dünnen Beine haben. Gehört zum Mannsein dazu keine passenden Hosen zu finden.

[Gipetto]

Ok, wenn Oberkörper-Training nicht in Frage kommt, und Ausdauer jedoch schon, dann würde ich dir Laufen/Joggen empfehlen.

Da baut man nicht wirklich Muskelmasse auf(ausser vielleicht im 100m Sprint) Ich kenne zB. keine Marathon-Läufer die eine übertriebene Beinmuskulatur hätten.

[xInstantHook]

Ok, wenn Oberkörper-Training nicht in Frage kommt, und Ausdauer jedoch schon, dann würde ich dir Laufen/Joggen empfehlen.

Da baut man nicht wirklich Muskelmasse auf(ausser vielleicht im 100m Sprint) Ich kenne zB. keine Marathon-Läufer die eine übertriebene Beinmuskulatur hätten.

Ich bezweifel, dass die Beine großartig dünner vom Laufen werden, da hierbei immer noch die Hauptarbeit auf den Beinen beruht.

Aber ich bezweifel auch, dass TheUltimateGameGuy und ich eine Definition von "dicken/kräftigen" Beinen teilen.

Hab mir grad paar Bilder von der Tour de France angeguckt und da hat nun wahrlich keiner dicke Beine.

Ist ja nun mal "low force production / high endurance", da wird der Muskel nicht wirklich groß. Anders sieht bei denen aus, die Sprint, also Bahnenradsport, betreiben.

Die müssen aber auch ergänzend zum Radfahren, zur richtigen Kraftentwicklung ans Eisen und machen ihre 200kg+ Squats.

Lange Rede, kurzer Sinn: Ich glaube, dass Ausdauerlaufen dem Muskelwachstum von Ausdauerfahrradfahren kaum unterlegen ist.

Ausdauersport + dünne Currypickerbeine fällt mir spontan eigentlich nur Schwimmen ein.

[yoshimitzu]

Aber ich bezweifel auch, dass TheUltimateGameGuy und ich eine Definition von "dicken/kräftigen" Beinen teilen.

Also wenn man seit 1 1/2 Monaten täglich 2h bzw. gut 40 km Rad fährt, kommt da schon einiges zusammen.

Wie dem auch sei, ich werd's einfach mal ruhiger angehen lassen. Wäre ja dann logisch, wenn's sich zurückentwickeln würde. Außerdem sollten sie Beinchen ja auch nicht spindeldürr werden, sondern einfach nur ein wenig an Umfang verlieren.

[Matthspace]

Kann mir jemand noch gute Körper ohne Gewichte/Geräte sagen?

Habe das letzte Mal vor einer Woche trainiert, kann jetzt gerade wegen einem Radunfall nicht trainieren und fahre am Montag für 3 Wochen auf Urlaub, wo ich keine Trainingsmöglichkeit habe.

Deswegen frage ich ob ihr noch ein paar gute Übungstipps habt?

Derzeit denke ich vor allem an Liegestütz, Sit-Ups und (wenn möglich) Klimmzüge.

[xInstantHook]

Deswegen frage ich ob ihr noch ein paar gute Übungstipps habt?

Derzeit denke ich vor allem an Liegestütz, Sit-Ups und (wenn möglich) Klimmzüge.

Bodyweight pushing exercises

• Upper: Handstand pushups, handstand presses, planche, pushups, clapping pushups, dips, maltese, inverted cross
  
• Lower: Bodyweight squats, Pistols / Single leg squat, Shrimp Squats
  

Bodyweight pulling exercises

• Upper: pullups (two arms, uneven, one arm, etc.), clapping pullups, inverted rows, inverted pullups, back lever, front lever, iron cross
  
• Lower:king deadlifts, glute ham raises
  

Combined Upper: muscle ups, inverted muscle ups, any transitional movement above to below or below to above a bar or rings

Combined lower: Sprinting, stairs, vertical leaping, broad jumping, etc.

(Source: http://www.eatmoveimprove.com)

Wird nicht alles ohne Geräte gehen, aber doch der Großteil. Hab vollständigkeithalber mal nichts rausgelöscht.

[LordHorst]

Das "Klappmesser" ist auch ne tolle Übung, da tut man auch gleich was für den Rücken. Ist zu Anfang aber gar nicht so leicht zu koordinieren.

[url=https://www.youtube.com/watch?v=3dxelsNIQqs]Klappmesser Ãœbungen - Crunches - YouTube[/url]

[No|Af]

Moin - hätte nicht gedacht, dass ich mich auch mal in diesen Thread verirre

Durch gewisse Schickssalsschläge und 'ner Krankheit habe ich die letzten Monate 15-20 Kilo abgenommen - ungewollt natürlich, weil ich teilweise tagelang nichts essen konnte - und wenn, dann kam es sofort wieder raus. Hatte natürlich zur Folge, dass hauptsächlich Muskelmasse abgebaut wurde. Ich wog bei einer Körpergröße von 1,73m (genauso groß wie Marshall ) um die 55 Kilo.

Eigentlich hat mich das ganze Fitnesszeug nie sonderlich interessiert, aber da ich etwas brauchte, was mich aufmuntert und ich mit meinem Körper natürlich überhaupt nich zufrieden war, hab ich mich halt mal im Fitnessstudio angemeldet. Natürlich hat man gewisse Vorurteile gegenüber solchen Einrichtungen, wie angebende Muskelprotze etc., wenn man sich noch nicht mit dieser Materie befasst hatte. Aber ich kann nur eines sagen: Mir hat im Leben noch nie etwas soviel Spaß gemacht wie das Auspowern im Fitnessstudio. Die Leute dort sind ziemlich nett - natürlich kann ich nur von meinem Studio reden, aber trotzdem. Soviel zur Vorgeschichte. Achso - eines noch: ich war beim Arzt und der hat mir mitgeteilt, dass mein Testosteronwert momentan bei 13 liegt, was für mein Alter (21) ziemlich hoch ist (normal ist ein Wert um die 3-8). Sollte mich nicht weiter stören, sofern dieser Wert nicht durch illegale Substanzen künstlich erhöht wurde. Ist bei mir nicht der Fall. Also spielt mir das Ganze sogar in die Karten.

Zur Ernährung: Esse um die 4-6 Portionen am Tag und dabei achte ich darauf, dass ich auf einen Wert von ungefähr 120g Eiweiß/Tag komme und genug Kohlenhydrate zu mir nehme. Trinke täglich drei Liter stilles Wasser und dazu manchmal Cola Light. Ich esse KEINE Süßigkeiten, außer Müsliriegel und Iso-Drinks vor bzw. nach dem Sport.

Nudeln, Fisch, Pute, Vollkornbrot, Eier, Müsli und solch ein Kram gibts zur Genüge bei mir.

Eigentlich ist eine richtige Ernährung ziemlich einfach, nur muss man wirklich mindestens 4 Portionen pro Tag essen, da Eiweiß zu schnell abgebaut wird und man ständig welches im Körper braucht um auch richtig Muskeln aufzubauen...

Ich hab auch kein Problem auf verschiedene Dinge zu verzichten.

Ernährunspläne hab ich mir selbst zusammengestellt, ohne Hilfe. Generel hab ich mir mein Know-How selbst angeignet die letzten Monate, weil ich generell keine Hilfe annehme.

Nun zum Studio:

Gehe seit etwas mehr als einem Monat, viermal in der Woche für 2-3 Stunden ins Studio. Dabei laufe ich eine Stunde auf dem Band als Aufwärmung. Danach befolge ich meinen Ganzkörpertrainingsplan (um die 12 Geräte(Bauch, Brust, Arme, Beine etc. mit jeweils 3 Sätzen und 10-15 Wiederholungen)

Auch hier hab ich mir nicht helfen lassen und meinen Plan selbst erstellt inkl. richtiges Anwenden der Geräte...

Okay - anfangs hatte ich schon Bedenken, mir nichtmal die richtige Handhabung der Geräte zeigen zu lassen, aber mittlerweile sieht man, dass ich soweit alles richtig mache - vorallem sieht man DEUTLICHE Fortschritte in dieser kurzen Zeit. Meine Ausdauer ist enorm gestiegen, ich hab viel mehr Kraft und generell fühle ich mich besser. Außerdem hab ich 'n Haufen Kilo zugenommen, was sich auch ziemlich bemerkbar macht.

Seit ich in dieses Studio gehe, kann ich wieder regelmäßig essen und würde am liebsten 24 Stunden darin verbringen. Und auch merke ich, wie viel Spaß es macht, sich mit Ernährung zu befassen und seinem Körper beim Verändern zuuschauen. Eigentlich kann das Ganze auch in den "ich bin heute glücklich-Thread", aber hier macht das dann schon mehr Sinn

Lange Rede, kurzer Sinn: Es gibt nichts besseres als ein Fitnessstudio und ich kann nur allen raten, die sich bisher davor gedrückt haben - macht es.

Hier noch zwei Bilder, die meinen Fortschritt zeigen (eventuell auch bedingt durch meinen sehr hohen Testosteronwert): Vor zwei Monaten waren meine Arme einfach nur erschreckend dünn. Mittlerweile wiege ich wieder 65 Kilo. 10 Kilo sollen noch drauf.

PS: Durch den Thread hier erhoffe ich mir noch mehr Ansporn und ich wäre auch nicht abgeneigt gegenüber ein paar Essensrezepten

[Gast]

PS: Durch den Thread hier erhoffe ich mir noch mehr Ansporn und ich wäre auch nicht abgeneigt gegenüber ein paar Essensrezepten

was ich gerne gemacht habe: reis abgekocht, in die pfann, 3-4 eier drüber bisschen anbraten und mit currypulver gewürzt. ist lecker und geht schnell. gemüse kann man natürlich auch noch optional reinschneiden, dauert dann halt ein bisschen länger.

[Gast]

Ist der Thread tot?

 

Ich habe jetzt zu Hause trainiert und bin jetzt endlich im Studio angemeldet. Habe komischerweise 3-4kg abgenommen und möchte jetzt auf 60kg. 

[Gast]

dann isst du wahrscheinlich falsch.

[Gast]

Gibt es denn billige Lebensmittel die ihr mir empfehlen könnt? Fürs zunehmen und was Kraft fürs Training gibt.

[tw0lee]

Hähnchenbrustfilet Tonnenweise  

[Gast]

vor 16 Stunden schrieb MadaraSasuke:

Gibt es denn billige Lebensmittel die ihr mir empfehlen könnt? Fürs zunehmen und was Kraft fürs Training gibt.

 

wichtig is, dass du mehr kalorien zuführst als du verbrauchst. am besten den kalorienbedarf ausrechnen und dann schauen, dass du den um 200-500 kcal überschreitest.

1,5-2g eiweiß pro kilogramm körpergewicht sind auch zu empfehlen.

nahrungsmittel kannst du ganz einfach googlen. ein paar wären: hähnchenbrust, reis, quark, eier, käse, nudeln, gemüse, fisch(lachs, thunfisch) und vieles mehr.

um kraft beim training zu haben solltest du darauf achten genug kohlenhydrate zu essen.

[Romeo]

Am 1.10.2015 um 16:11 schrieb Guusfraba:

was ich gerne gemacht habe: reis abgekocht, in die pfann, 3-4 eier drüber bisschen anbraten und mit currypulver gewürzt. ist lecker und geht schnell. gemüse kann man natürlich auch noch optional reinschneiden, dauert dann halt ein bisschen länger.

Reis mit Eiern? Ich mache ja viel mit Ei, aber an Reis hätte ich da mit Sicherheit nie gedacht. Wie bist du denn darauf gekommen? Ist das unter den Fitnessern so der Hit?

Hört sich so interessant an, dass ich es mal ausprobieren muss.

[Gast]

vor 3 Minuten schrieb Romeo:

Reis mit Eiern? Ich mache ja viel mit Ei, aber an Reis hätte ich da mit Sicherheit nie gedacht. Wie bist du denn darauf gekommen? Ist das unter den Fitnessern so der Hit?

Hört sich so interessant an, dass ich es mal ausprobieren muss.

Ich kenne nur Senfei mit Reis und das erfreut sich schon recht großer Beliebtheit und ist jedenfalls nicht so fad wie Ei und Reis pur. 

[Romeo]

vor 1 Minute schrieb 6918561225:

Ich kenne nur Senfei mit Reis und das erfreut sich schon recht großer Beliebtheit und ist jedenfalls nicht so fad wie Ei und Reis pur. 

Also, ich hätte es sowieso nicht so fad gemacht. Bei mir kämen noch auf jeden Fall Zwiebeln hinzu (ich liebe Zwiebeln, daher muss das irgendwie überall rein). Dann hätte ich das Ganze wohl mit Fondor gewürzt. Und Chilli muss natürlich auch noch rein.