"Fitness/Ernährungs"-Thread

[Timehhhh_-_]

Grundsätzlich, wird es schon daran scheitern, dass du Zuhause tranierst (wo nichts gegen sprichst) aber viel zu wenig Gewicht zur Verfügung hast. Davon und von paar Körpergewichtsübungen kann halt nicht all zu viel wachsen.

Meld dich im Studio an, auch dir einen guten GK plan oder allerhöchstens einen 2er Split und dann geh 3/4 in die Woche ins gym.

Das Training ist aber nur die eine Seite, in diesem Sport spielt die Ernährung eine enorm wichtige rolle, d.h. wenn du fleißig trainieren gehst aber weiterhin wie ein Spatz isst, kann natürlich auch nichts wachsen.

Errechne dir grob deinen kcal Bedarf und ess ungefähr 300-500 kcal dadrüber sodass du pro Monat ungefähr 1/1,5 kg zunimmst.

Achte darauf möglichst sauber zu essen, klar ab und an kannst auch mal Junk essen, solang es in dein kcal Fenster passt. Am besten noch 2g Eiweiß pro kg Körpergwicht, dann ist für ausreichend Eiweiß gesorgt. Ansonsten wie du schon geschrieben hast, kartoffel, Eier, Nudeln, reis, Haferflocken sind so die typischen Nahrungsmittel

Und Denk dran in dem Sport passiert nichts über Nacht, alles dauert seine zeit.

Viel erfolg und bleib dran

[danjulax3]

Hey Leutz,

hat jemand ne gute Diät parat?

Hab in den letzten 6 Monaten ordentlich zugelegt wie ich finde.

Essverhalten ist gleich geblieben dies das allerdings bin ich von knapp 70 auf 90 kg aufgestiegen Wollt anfangen zu trainieren aber find 90 ist zu viel o:

[Chickaboy94]

Grundsätzlich, wird es schon daran scheitern, dass du Zuhause tranierst (wo nichts gegen sprichst) aber viel zu wenig Gewicht zur Verfügung hast. Davon und von paar Körpergewichtsübungen kann halt nicht all zu viel wachsen.

Meld dich im Studio an, auch dir einen guten GK plan oder allerhöchstens einen 2er Split und dann geh 3/4 in die Woche ins gym.

Das Training ist aber nur die eine Seite, in diesem Sport spielt die Ernährung eine enorm wichtige rolle, d.h. wenn du fleißig trainieren gehst aber weiterhin wie ein Spatz isst, kann natürlich auch nichts wachsen.

Errechne dir grob deinen kcal Bedarf und ess ungefähr 300-500 kcal dadrüber sodass du pro Monat ungefähr 1/1,5 kg zunimmst.

Achte darauf möglichst sauber zu essen, klar ab und an kannst auch mal Junk essen, solang es in dein kcal Fenster passt. Am besten noch 2g Eiweiß pro kg Körpergwicht, dann ist für ausreichend Eiweiß gesorgt. Ansonsten wie du schon geschrieben hast, kartoffel, Eier, Nudeln, reis, Haferflocken sind so die typischen Nahrungsmittel

Und Denk dran in dem Sport passiert nichts über Nacht, alles dauert seine zeit.

Viel erfolg und bleib dran

Ok danke

Muss ich mal schauen ob ich ins Fitnessstudio gehe oder mir eben neue Gewichte mit einer Hantelbank kaufe.

Wir haben einen großen Dachboden,wo man das alles schön platzieren könnte. ^^

Aber du findest es jetzt nicht falsch,wenn ich mir mehr Gewichte kaufe(Langhanteln und 10-30Kg Gewicht) und eine Hantelbank,dann damit zu trainieren?

@Mamo:

Ja,es ist schon ziemlich blöd,man steht immer vor'm Spiegel und denkt sich,dass jetzt doch endlich mal das männliche rauskommen muss,aber danach schaue ich schon seit 2 Jahren,weil viele(auch in meiner Klasse) mit 17 aussehen wie 20.

[xInstantHook]

Ok danke

Muss ich mal schauen ob ich ins Fitnessstudio gehe oder mir eben neue Gewichte mit einer Hantelbank kaufe.

Wir haben einen großen Dachboden,wo man das alles schön platzieren könnte. ^^

Aber du findest es jetzt nicht falsch,wenn ich mir mehr Gewichte kaufe(Langhanteln und 10-30Kg Gewicht) und eine Hantelbank,dann damit zu trainierenD

Sei mal ein bisschen motivierter und geh davon aus, dass wenn da was wachsen soll gut Gewicht bewegt werden muss. Kauf dir am besten einfach mal ein gebrauchtes Hantel scheinen der mit 120kg+. Der Preis wird ja eh vorrangig durch die Eisenpreis bestimmt und somit sind die eh sehr wertstabil und sind leicht wieder ohne Verlust, oder gar mit Gewinn, zu verkaufen.

[Chickaboy94]

Sei mal ein bisschen motivierter und geh davon aus, dass wenn da was wachsen soll gut Gewicht bewegt werden muss. Kauf dir am besten einfach mal ein gebrauchtes Hantel scheinen der mit 120kg+. Der Preis wird ja eh vorrangig durch die Eisenpreis bestimmt und somit sind die eh sehr wertstabil und sind leicht wieder ohne Verlust, oder gar mit Gewinn, zu verkaufen.

Ja in letzter Zeit fehlt mir echt die Motivation.

Werde mir bald mal sowas in der Art bestellen.

[rafaeld92]

Ja wenn du den Platz hast zu Hause, dann investier mal und leg dir gescheite Geräte an (Bank reicht ja erstmal) und natürlich die Gewichte. Mtinem 10kg Kurzhantelset komt man eben nicht allzu weit. Wenn du nen empfindlichen Boden zuHause hast würde ich vllt sogar gummierte KHs kaufen.. ham wir im McFit auch und die gibts bis hoch zu 50kg... also genügend Potential

Ansonsten spricht absolut nichts gegen das Studio... dünne oder dicke Menschen im Gym sind doch auf dem richtigen Weg, wenn sie es gescheit anstellen... Der Wille zählt ja und den hat man im Grunde, wenn man 20€ im Monat dafür zahlt... Durch den finanziellem Ansporn seh ich vorallem am Anfang den Druck ganz gut, dass man sonst Geld rausschmeisst... den Druck hat man zu Hause halt nicht. Nach nem ersten erfolgreichen halben oder ganzen jahr hat einne eh die Sucht und der Tag an dem man begonnen hat wird zu dem tag an dem man für immer mickrig bleibt.... (Zitat)

edit: Übrigens sehr amüsant, wie die SHRDD-Cappies von der jetzt endlich verfügbaren Seite www.shrdd.de auf ebay für 40-60€ weggegangen sind, nur weil sie vorab auf der FIBO zu kaufen waren, nun aber neu im Shop doch nur 30 kosten

[ALPHAT1ER]

Ich muss mich jetzt einfach mal an diesen Thread wenden,hab schon ein paarmal überlegt,da hier bestimmt Leute sind,die sich besser damit auskennen.

Ich bin Hardgainer,wiege 60 Kg(und das schon seit fast einem Jahr) bin jetzt fast 20(in einem Monat) und bin eher der sportliche Typ,fahre Fahrrad,spiele oft Fussball und laufe lieber anstatt den Bus zu nehmen,wenn ich irgendwo hin muss(ausser zur Schule).

Mein Körper und Gesicht ist eher noch jugendlich als erwachsen,hab auch noch keinen richtigen Bartwuchs und werde oft auf 17 geschätzt.

Und da ist das Problem,ich kann essen was ich will aber ich nehme einfach nicht zu,auch nicht wirklich durch gesunde Fette und Kohlenhydrate.

Ich esse ganz normal und weiß auch,dass ich noch mehr essen müsste aber mir fällt es schwer mehr zu essen,als ich muss da ich dann kein Appetit mehr habe und ich es mir nicht runterwürgen kann.

Ich trainiere immer 2 Tage und mache dann einen Tag Pause(45-60 min). Es ist ein Ganzkörpertraining und das mache ich alles Zuhause.

Ich hab nicht viele Gewichte,meistens trainiere ich mit 5-6 Kg Kurzhanteln mit 3 Sätzen und 20 Wdh.oder was mit dem eigenen Körpergewicht oder der Klimmzugstange(die ich erst seit einer Woche habe).

Ins Fitnessstudio will ich nicht,da ich die 35 Euro jeden Monat nicht habe,da es für den Handyvertrag und andere Dinge drauf geht.

Der zweite Grund ist,dass ich mich schäme mit jetzt fast 20 Jahren(fühle mich aber wie 16-17:D) immernoch so dünne Unterarme zu haben und da viele muskulöse Typen in meinem Alter rumlaufen.

Ich sehe nicht magersüchtig aus sondern eher schlank,Muskeln sind auch zu erkennen,wie ein Sixpack Ansatz oder eine Wölbung am Trizeps,wenn ich den Arm ausstrecke.

Am meisten stört mich der Schulter-Halsbereich,da ich da immer 2-3 Übungen mache,die auch jeder kennt aber trotzdem sieht man nichts.

Mitlerweile trainiere ich 6 Monate...

Nun zu meinem großen Problem:

Ich weiß,dass ich nicht den perfekten Ernährungsplan oder Trainingsplan habe und auch nicht die größten Gewichte,da ich erstmal klein anfangen will bis man mal Veränderungen sieht,aber man sieht fast nichts,wenn ich andere sehe die innerhalb 6 Monate wie ein Berg auseinander gehen oder mir Familienmitglieder oder meine Freundin sagen "Iss doch mal mehr" "Du bist aber ein dünner Hering"oder solche Sprüche,obwohl man schon trainiert und isst,ist das schon echt deprimierend.

Meine Mutter meint leichte Veränderungen zu sehen und ich sehe auch ganz kleine Veränderungen,die aber einfach zu klein sind,andere schaffen das dreifache in der Zeit.

Ich esse oft Eier,Kartoffeln und halt die gesunden Standardsachen,trinke nach dem Training einen Whey Eiweißshake und versuche ungesundes Zeug zu vermeiden.

Kann mir vielleicht jemand sagen,was ich verändern sollte oder allgemein was ich tun kann.

Ich bitte um keine dummen Kommentare.

Dass Dir jetzt jeder zu mehr Training rät, ist ja nicht verkehrt aber grundsätzlich solltest Du als Hardgainer erstmal essen, essen, essen. Und essen. Ich weiss, dass das gar nicht so einfach ist, aber von nix kommt nix. Hau Dir ruhig auch mal ne Kalorienbombe rein, ein Typ mit Deinem Stoffwechsel muss da gar nicht so drauf achten. Anstatt dem Whey würde ich nen Weight Gainer nehmen (zb Weider Mega Mass 4000), da bringt dir jeder Shake nochmal ca 700 Kalorien.

Ich hab mir aus Zeitgründen ebenfalls ein Homegym eingerichtet und mache damit ca 90% der Übungen die auch im Fitnessstudio gemacht haben...da spricht gar nix gegen.

Generell solltest du beim Trainieren immer den harten Weg gehen und eher die "unbequemen" Übungen machen (Dips, Klimmzüge, Kreuzheben etc). Das sind alles Übungen wo man keine komplizierten Geräte braucht.

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[rafaeld92]

Anstatt dem Whey würde ich nen Weight Gainer nehmen (zb Weider Mega Mass 4000), da bringt dir jeder Shake nochmal ca 700 Kalorien.

Ich hab mir aus Zeitgründen ebenfalls ein Homegym eingerichtet und mache damit ca 90% der Übungen die auch im Fitnessstudio gemacht haben...da spricht gar nix gegen.

Generell solltest du beim Trainieren immer den harten Weg gehen und eher die "unbequemen" Übungen machen (Dips, Klimmzüge, Kreuzheben etc). Das sind alles Übungen wo man keine komplizierten Geräte braucht.

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Ja Weight Gainer hauen richtig rein... hab mich an sowas noch nie getraut, da ich eh zulege wien Luftballon an ner Druckluftversorgung aber für manche ists eben der einzige Weg..!

Dips würde ich jetzt aber nicht als unstrengende oder unangenehme Übung empfinden... ist eher ne unwichtige "Nebenbei-Übung".

Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen sind am Wichtigsten. Dann vllt noch Schrägbank (positiv) und Rudern).

Klar isolier ich auch und das von Anfang an aber um das ganze mal richtigzustellen, muss man halt sagen, dass Isolationsübungen anfangs eher zweitrangig sind. Dazu zähle ich eben Dips je nach Ausführung auf jedenfall... genau wie Seitheben, Nackenzieher oder Bizepscurls etc. Rudern nenne ich mit Bankdrücken auf einer Ebene, weils halt doch ein sehr großer Muskel ist und meines Wissens nach allein Kreuzheben keinen wirklich krassen Rücken macht.

Zumindest gibt es relativ erfolgreiche und gutaussehende Fitnessyoutuber, die kein Kreuzheben machen... klar, wers nicht macht wird kein Profibodybuilder und auch kein Lifter. Und ich machs, weils geil maskulin-testosteron-all-day ist...

[blackshadow88]

Jeff Seid mit 14! Ich würd mal sagen Genetik rules;)

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[ALPHAT1ER]

Also ne effektivere Trizeps-Übung als Dips (zur Not mit Zusatzgewicht) gibts für mich gar nicht. Aber das ist das auch...jeder reagiert da anders. Das "unbequem" war halt darauf bezogen, dass viele lieber den weg am seilzug nehmen, welcher halt leichter ausführbar ist.

Zu dem Bild: Hammer...Definitiv, Genetik rulz! *neid*

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[rafaeld92]

Joa Dips gehen schon ab, da hast du Recht... mag French Press halt ein wenig mehr. Aber am Ende des Trainings brauch ich eig nicht mal Zusatzgewicht, da sind dann eh nurnoch 3x10-15 drin.

Wenn man Trizeps unbelastet von Übungen davor trainiert oder nen Armtag hat, dann würde ich aber auch Dips mit Zusatzgewicht und French Press als effektivste Übungen zählen!

Zu Jeff Seid: Ja schon hart... aber er hat auch sehr früh... sehr sehr früh angefangen. Dazu perfekte Ernährung und passende Genetik.. läuft bei ihm

Ich denke wer einen Sport über die Pubertät hinweg ausübt wächst in diesem Gebiet auch extrem stark, im Vergleich zu leuten, die erst danach anfangen...

Aber naja... ich geb dem Neid keine Chance^^

[Heile]

Ich starte auch mit French Press dann ab an den Zugturm gefolgt von Dips bis ich kurz vorm abstürzen bin. Und zu Jeff verkneife ich mich jeglichen Kommentar da er immer von Neid geprägt sein wird:biggrin5:. Ich sah mit 14 aus wie ein Mädchen, schmal, blass, weiche Gesichtszüge und lange Haare...

[rafaeld92]

Die Dipsmaschine habe ich eben gemacht, die ist finde ich sogar noch besser als mit eigenem Körpergewicht, weil man einfach stark auf die Ausführung achten kann und zudem schnell droppen bzw das Gewicht nunmal variieren kann... also ich mag sie. Hatte eben auch French Press als erste

[Seenadel]

French Press ist meine Lieblingsübung <3

Keine Ahnung, warum die so unbeliebt ist (von dem, was ich so höre, mal abgesehen von euch)

[Heile]

Naja ich finde French Press mit korrekter Ausführung gehört nicht zu den Anfängerübungen, denn neben der korrekten Ausführung ist die Koordination beim drücken auch nicht so leicht. Außerdem ist die Übung ohne Partner nochmal doppelt so schwer. Ich verstehe schon warum die Übung unbeliebt ist.

[xInstantHook]

Ich mag die French Press auch überhaupt nicht. Trau mich da einfach nicht ans Limit.

Andere Sache: Sagen wir mal rein "hypothetisch", man hätte mal ein "wenig" über den Durst getrunken und war 7 Tage durchweg auf Pegel... 2kg abgenommen in der Zeit.

Wie steigt man am besten wieder ein? Warten bis man wirklich wieder 100% auf der Höhe ist oder einfach rein und leicht anfangen, als wäre man nur ein wenig angeschlagen?

[Heile]

Also ich gebe ab dem zweiten bis dritten Tag nach solchen exzessen wieder Vollgas. Merke ich beim Training irgendwelche Einbrüche reduziere ich die Intensität und freu mich umso mehr auf den nächsten Tag.

[danjulax3]

Hat jemand einen guten 3er Split?

Jemand schon Erfahrung mit dem Zec+ Whey gemacht??

[xInstantHook]

Hat jemand einen guten 3er Split?

Wenn du fragen musst brauchst du zu 99% keinen. Alternierender GK-Plan oder LP-Plan wäre vermutlich besser.

[danjulax3]

Wenn du fragen musst brauchst du zu 99% keinen. Alternierender GK-Plan oder LP-Plan wäre vermutlich besser.

Ich hab einen aber bin ziemlich unzufrieden mit dem..

Wollt mal so hören was ihr evtl. für einen nutzt