"Fitness/Ernährungs"-Thread

[Heile]

Jupp er macht Beine:biggrin5:

Gestern lief Schrägbankdrücken wieder ganz gut hab mal bissl mehr Gewicht aufgelegt und konnte 5x100 gut alleine stemmen und hab noch 2 weitere mit Unterstützung gemacht. Nächste Woche werde ich mich mal an die 110kg wagen.

Heute ist Rücken/Bizeps dran. Ziel ist mal endlich im 2 Satz Klimmzüge auch 10 Wiederholungen zu schaffen. Gewichtstechnisch bin ich nu knapp unter 88kg und nehme also gerade eher ab als das ich zunehme (trotz Creatin).

[xInstantHook]

Finde eine Steigerung von 10% doch ziemlich hoch angesetzt. Normalerweise steigert man sich bei Bankdrücken in einer linearen Progression um 1.25-2.5%.

Also vllt nicht doch lieber das Ego beiseite lassen und ordentlich, sowie weniger Verletzungsgefahr, jedes Mal 1,25kg mehr pro Seite raufpacken und auf lange Sicht gar mehr zu drücken?

Wenn du deine Klimmzüge verbessern willst kannst dir ja mal das Armstrong Pull Up Program angucken.

[Heile]

Das Programm sieht interessant aus, da werd ich mir ein paar Dinge rausziehen. Sein Programm ist ja so aufgebaut, das ich quasi täglich Klimmzüge mache. Dem werd ich nicht zu 100% folgen. Aber dieses yramidensystem werd ich am Montag mal probieren.

Das mit dem Bankdrücken ist so ne Angewohnheit, da steigere ich immer um 10Kg und hat nichts mit dem Ego zu tun. Außerdem ist die kleinste Scheibe bei uns im Studio 2,5kg. Würde heissen der nächst kleiner Step wäre 105kg.

[xInstantHook]

Wenn du nicht täglich Klimmzüge machen kannst/willst kannst ja auch das Beginner-Protokoll nehmen.

Wollte das Programm schon so lange mal machen, aber irgendwie weiß ich nicht wie ich das am Besten mitn Trainings verknüpfen soll.

Zum Zweiten, dann nimm doch wenigstens die. Das sind 5%, was denkst du wie lange Elite Lifter ihr Training periodisieren um sich um 5% zu steigern.

[BigBoy]

Mir hat heute bei den Squats nochmal einer gezeigt das man mehr auf der Ferse anstatt auf dem ganzen Fuß stehen soll.

Und zack gingen meine Wiederholungen nochmal um einiges runter da es so echt anstrengender ist.

Mir fehlt nur irgend ne Übung für die Waden, irgendwie hab ich da noch nichts befriedigendes was mich wirklich komplett ausreizt.

[Timehhhh_-_]

Im Moment mach ich bankdrücken im 5x5 mit gleichen Gewicht, ist mir aber zu heftig 2x die Woche, heute ging iwie gar nichts mehr..... Bin jetzt bei 85kg, habt ihr ne Idee was ich machen kann

[ALPHAT1ER]

Mir hat heute bei den Squats nochmal einer gezeigt das man mehr auf der Ferse anstatt auf dem ganzen Fuß stehen soll.

Und zack gingen meine Wiederholungen nochmal um einiges runter da es so echt anstrengender ist.

Ich stell mich immer mit den Versen auf kleine Hantelschscheiben.

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[xInstantHook]

Im Moment mach ich bankdrücken im 5x5 mit gleichen Gewicht, ist mir aber zu heftig 2x die Woche, heute ging iwie gar nichts mehr..... Bin jetzt bei 85kg, habt ihr ne Idee was ich machen kann

Evtl. Aufteilung in Volume/Dynamic Effort/Max Effort alternierend mit der Press?

Ist halt nur nicht so einfach in dein BB-Plan einzubinden, orientiere dich da einfach an bewährten Intermediate-Kraftplänen.

Ich stell mich immer mit den Versen auf kleine Hantelschscheiben.

Hm, das wäre ja wie ein Schuh ohne durchgehenden Keil. Folglich müsste doch zumindest bei hohen Belastungen die Stabilität leiden.

Oft lässt sich auch ohne Erhöhung der Fersten noch Bewegungsradius rausholen, wenn man die Knie im unteren Teil der Bewegung ein wenig weiter nach außen macht.

[Timehhhh_-_]

Evtl. Aufteilung in Volume/Dynamic Effort/Max Effort alternierend mit der Press?

Ist halt nur nicht so einfach in dein BB-Plan einzubinden, orientiere dich da einfach an bewährten Intermediate-Kraftplänen.

Hm, das wäre ja wie ein Schuh ohne durchgehenden Keil. Folglich müsste doch zumindest bei hohen Belastungen die Stabilität leiden.

Oft lässt sich auch ohne Erhöhung der Fersten noch Bewegungsradius rausholen, wenn man die Knie im unteren Teil der Bewegung ein wenig weiter nach außen macht.

Ja habe überlegt montags weiterhin bankdrücken im 5x5 auszuführen und Donnerstag entweder im 5x5 mit aufsteigendem statt gleich bleibendem Gewicht oder von Wiederholungen auf 10-6 zu gehen, bin mir da noch recht unschlüssig....

[rafaeld92]

Breitbeinig Stehen hilft tatsächlich ein wenig bei Kniebeugen, allerdings nicht zu arg. Ich stehe immer schulterbreit, vllt auch ein paar cm mehr...

Waden kann ich nur sagen, dass ich anfange auf der 90° Presse, dann ins sitzende wadenheben gehe und danach noch stehend Wadenheber mache mit der Maschine Wenn danach nix ausgelastet ist, dann kann ich dir auch nciht helfen

[Recep_hat_Hunger]

Wie oft trainiert ihr für die Bizeps?

[xInstantHook]

Hatte ich 8 Monate lang gar nicht.

Jetzt eine Übung nach jeder OK-Einheit.

[BigBoy]

Breitbeinig Stehen hilft tatsächlich ein wenig bei Kniebeugen, allerdings nicht zu arg. Ich stehe immer schulterbreit, vllt auch ein paar cm mehr...

Waden kann ich nur sagen, dass ich anfange auf der 90° Presse, dann ins sitzende wadenheben gehe und danach noch stehend Wadenheber mache mit der Maschine Wenn danach nix ausgelastet ist, dann kann ich dir auch nciht helfen

Werd mal n paar Sachen mit dem Kollegen durchgehen, bei den Kniebeugen hatter mich ja schon gequält

Das Programm werd ich mir auch mal anschauen, könnte interessant sein.

Wie oft trainiert ihr für die Bizeps?

Einmal die Woche, am Rückentag knall ich den Bizeps momentan noch mit durch da man den ja eh schon vorbelastet.

Wollt demnächst aber vielleicht mal Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps wechseln, mal schauen.

[rafaeld92]

Fand das Überkreuz-Programm, das du schon angesprochen hast (RückeTrizeps, Brust-Bizeps) früher immer ganz reizvoll, weil man halt bei den Armmuskeln dann mehr drücken/ziehen kann, jedoch hat man so nahezu jeden Tag ne Belastung in den Armen und die kommen kaum zur richtigen Regeneration.

Zumindest in meinem Splitplan ists ziemlich subotimal Day1 Brust zu knallen und Bizeps und dann am nächsten Tag gescheit Rücken machen zu wollen, wenn der Bizeps schmerzt. Da leidet der Rücken in meinen Augen drunter... Ich machs doch lieber so, dass ich ein Tag habe wo beides abgetötet wird und dann hab ich wieder Pause für Rücken und Bizeps, bis zum nächsten Pullday.

[Recep_hat_Hunger]

Hm, hm.

Eigentlich wollte ich immer Rücken und Trizeps trainieren. Aber ist mir irgendwie schwer. Ich meine, wenn ich harte trainiere, also für Rücken. Sobald ich fertig bin. Nächste Trizeps ... uff, ich war so kaputt und schwer zu trainieren, wenn ich daran "Rücken" fühle/denke... obwohl ich so ca. 10 Minuten Trizeps trainiere... dann ist alles gut.

Genauso wie Brust danach Bizeps oder erst Bizeps danach Brust ... das ist auch absolut schwer ... ._.

[rafaeld92]

Naja eigentlich fängt man auch mit den großen Muskeln zuerst an und arbeitet sich im Training dann nach unten durch. Wiegesagt ich halte nix mehr von dem Über-Kreuz-Plan... aber viele schwören drauf. Ist dann wohl geschmacks- und trainingsplansache...

[Recep_hat_Hunger]

Naja eigentlich fängt man auch mit den großen Muskeln zuerst an und arbeitet sich im Training dann nach unten durch. Wiegesagt ich halte nix mehr von dem Über-Kreuz-Plan... aber viele schwören drauf. Ist dann wohl geschmacks- und trainingsplansache...

Ja, eben...

[xInstantHook]

Seid ihr echt alle soweit, dass ihr 3er Splits braucht? Überlegt es euch doch lieber nochmal, dann gibt es auch sone Probleme gar nicht...

Und weils so schön ist:

Wobei man ja sagen muss, dass das nicht auf alle Völker zutrifft.

Die 40Meilen treffen wohl eher auf die Steppenvölker mit ihrem Persistence Hunting zu.

Aber schön zu lesen ist es trotzdem. Und die Völker die keine 40km gelaufen sind waren dafür teilweise ganz schöne Brocken.

Also entweder shredded sick cunt oder Marathonläufer. Suchts euch aus!

So ich bin dann mal weiter useless SSF4 C-Ränge boosten hihihihi.

[Seenadel]

Also meines Wissens nach sind 3er Splits nur was für sehr weit Fortgeschrittene.

Bin seit nem 3/4 Jahr bei meinem 2er und fahre gut damit. Schafft mich manchmal so sehr, dass ich am liebsten wieder Ganzkörper machen würde

[Heile]

Bei mir ist es eher ein Zeitproblem. Mein Ziel ist es nicht länger als 45Minuten zu trainieren, da ich sonst nichts mehr von meinem Sohn habe. Mit nem GK-Plan ist das nicht möglich, also splitte ich. Montag und Donnerstag Rücken/Bizeps, Dienstags Beine und Mittwoch/Freitag Brust/Trizeps.