"Fitness/Ernährungs"-Thread

[rafaeld92]

Finde Fliegende zur Abwechslung auch mal ganz interessant nur gefällt mir hier nicht, dass man bei voller Bewegung ab 50-60° kaum noch Belastung hat.

Da finde ich Kabelzug oder Butterfly Maschine "effektiver" (es fühlt sich effektiver an meiner Meinung nach), da man zu jedem Zeitpunkt die Last spürt.

Instantook hat auch Recht. Wer nur Butterfly und Flachbank kennt für die Brust sollte an Erfahrung und Wissen sammeln. Isos kann man später immernoch machen.

Bin zwar noch lange nicht Fortgeschritten aber wäre ich wieder ein blutiger Anfänger würde ich glaube ich nur essentielle Übungen machen ein Jahr lang. Squats, Deadlifts Bench Press (positiv, flach, negativ) und vllt nochn paar bizepslastige Rückenübungen an der Stange... Das reicht vollkommen aus um erstmal ne brutale physische Basis zu schaffen.

Isos kan ma später noch machen... ich bin halt schon dabei, also warum das ganze jetzt umschmeißen^^

edit: Wo ich grad die schönen Squat Bilder sehe... welchen Griff/Haltungsstil habt ihr? 1. würd ich mich garnicht trauen

Bei mir sieht es eher nach Bild 3 aus.

Kreuzheben mach ich im Obergriff (?) (also nicht verschiedene Griffarten) und gehe in die Knie, mit Berühren des Bodens (leichtes antippen).

[xInstantHook]

edit: Wo ich grad die schönen Squat Bilder sehe... welchen Griff/Haltungsstil habt ihr? 1. würd ich mich garnicht trauen

Bei mir sieht es eher nach Bild 3 aus.

Ich mach 3, also Lowbar. Aber wenn du dir nicht sicher bist wie du greifst dann bist du sicher 2.

Weil bei Lowbar musste halt schon doch so einiges beachten, zumal das auch der einzige erlaubte daumenlose Griff ist.

Wieso würdest du dich 1. nicht trauen? Da kann man immerhin gut abwerfen, wenn man nicht im Power/Squatrack ist und nicht mehr hochkommt. Bei Lowbar haste da ein Problem.

Kreuzheben mach ich im Obergriff (?) (also nicht verschiedene Griffarten) und gehe in die Knie, mit Berühren des Bodens (leichtes antippen).

Ich mache Kreuzheben auch lieber im Obergriff, aber so ab 100kg wird mir das einfach zu unsicher mit der Griffkraft: Das heißt wohl oder übel wird nach den 2-3 Warmmachsätzen die ich vorher immer mache auf den Wechselgriff gewechselt. Power wrist straps kauf ich mir nicht bevor ich 150kg hebe..

Ich setz aber zwischen jeder Wiederholung die Stange komplett ab, hab gelesen das Leute dazu neigen in einen gewissen "Bounce" zu verfallen wenn sie nur leicht antippen und somit die Übung nicht mehr gründlich machen.

So ist halt jede Wiederholung das selbe Setup und die Ausführung wird in den meisten Fällen automatisch besser, zumal man so leichter mit höheren Gewichten experimentieren kann.

edit:

Achja und wie viele Sätze und wiederholungen macht ihr beim bankdrücken?

bei mir 3x8 .

Bankdrücken mach ich 3x5 von den Arbeitssätzen, arbeite aber vorher mit 2-3 Aufwärmsätzen vorher drauf zu.

Hättest du z.B. ein Arbeitsgewicht von 80kg, würde man in meinem Fall erst einmal mit der leeren Stange (20kg) anfangen und den Griff perfekt ausrichten und ~10 perfekte, saubere Wiederholungen machen.

Dann würde ich 10kg pro Seite raufklatschen und wieder so 10 Wdh. machen und dann erhöhen auf 20kg pro Seite und machst wieder etwa 5-7 Wdh. (unbedingt auf die Ausführung achten, wenn diese Warmmachsätze bereits perfekt ausgeführt werden merkt sich der Körper den Bewegungsablauf und kann den leichter mit hohem Gewicht rekonstruieren) und dann halt wieder erhöhen auf das Arbeitsgewicht und 3x5 machen.

[rafaeld92]

Ich mach 3, also Lowbar. Aber wenn du dir nicht sicher bist wie du greifst dann bist du sicher 2.

Weil bei Lowbar musste halt schon doch so einiges beachten, zumal das auch der einzige erlaubte daumenlose Griff ist.

Wieso würdest du dich 1. nicht trauen? Da kann man immerhin gut abwerfen, wenn man nicht im Power/Squatrack ist und nicht mehr hochkommt. Bei Lowbar haste da ein Problem.

Du hast Recht, es ist wohl eher 2, wenn ich es mir nochmal überlege. Sah sehr hoch aus auf dem Bild aber eig lege ich die LH auf dem Trapezius ab...

Und "trauen" war das falsche Wort... ist nur eine ganz andere Bewegung nehm ich mal an und konnte mir, als ich mit Kniebeugen begonnen hab nicht vorstellen das Gewicht einfach so zu halten

Ich mache Kreuzheben auch lieber im Obergriff, aber so ab 100kg wird mir das einfach zu unsicher mit der Griffkraft: Das heißt wohl oder übel wird nach den 2-3 Warmmachsätzen die ich vorher immer mache auf den Wechselgriff gewechselt. Power wrist straps kauf ich mir nicht bevor ich 150kg hebe..

Ich setz aber zwischen jeder Wiederholung die Stange komplett ab, hab gelesen das Leute dazu neigen in einen gewissen "Bounce" zu verfallen wenn sie nur leicht antippen und somit die Übung nicht mehr gründlich machen.

So ist halt jede Wiederholung das selbe Setup und die Ausführung wird in den meisten Fällen automatisch besser, zumal man so leichter mit höheren Gewichten experimentieren kann.

Das Bouncen versuche ich so bewusst wie möglich zu unterbinden. Bei Bankdrücken bounced man ja auch nciht automatisch, nur weil man die volle Bewegung ausübt... von daher denke ich, dass ich das schon recht sauber mache! Aber deine Technik hab ich auch schon oft gesehn und kann man ja auch mal ausprobieren...!

Zu den Griffen: Gehe jetzt seit ca. 1 3/4 Jahren ins Fitnessstudio aber erst seit ca. 15 Monaten intensiv und konsequent, dh. 4-6x die Woche... UND Kniebeugen und Kreuzheben habe ich erst vor 3 1/2 Monaten in meinen Plan integriert. Worauf ich hinauswill... mit 1,70m und ~73kg bin ich auch aufgrund meiner Kreuzheberoutine (noch nicht sehr lange vorhanden ) noch nicht in der Lage mich an 3 stellige Gewichte zu begeben... bin da noch in der oberen Hälfte der 2-Stelligkeit und mache sauber ungefähr dasselbe wie beim Bankdrücken.

Arbeite mich aber wie du beim bankdrücken auch beim Kreuzheben mit den Gewichten hoch, sodass ich die Übung mit 5 Sätzen ausübe.

edit:

Bankdrücken mach ich 3x5 von den Arbeitssätzen, arbeite aber vorher mit 2-3 Aufwärmsätzen vorher drauf zu.

Hättest du z.B. ein Arbeitsgewicht von 80kg, würde man in meinem Fall erst einmal mit der leeren Stange (20kg) anfangen und den Griff perfekt ausrichten und ~10 perfekte, saubere Wiederholungen machen.

Dann würde ich 10kg pro Seite raufklatschen und wieder so 10 Wdh. machen und dann erhöhen auf 20kg pro Seite und machst wieder etwa 5-7 Wdh. (unbedingt auf die Ausführung achten, wenn diese Warmmachsätze bereits perfekt ausgeführt werden merkt sich der Körper den Bewegungsablauf und kann den leichter mit hohem Gewicht rekonstruieren) und dann halt wieder erhöhen auf das Arbeitsgewicht und 3x5 machen.

Da bin ich derzeit auf 5 Wdhs. und 3 Sätze...

Aber, was ich noch fragen wollte:

Bei einem Maximalkraft-Plan, dh. große Muskelgruppen mit 3 Sätzen à 4-5 Wdhs. macht man dann nicht am besten auch weniger Übungen? Dh. würden bei Brusttraining nicht 2-max. 3 Drückübungen und 1x fliegend/Butterfly reichen?

Und wie siehts aus mit Isolationsübungen? Schraubt man daauch das Gewicht hoch bis auf 4-5 Wdhs. oder macht das da keinen Sinn?

Macht es Sinn so die kleineren Muskelgruppen zu trainieren? Bizeps-Max.Kraft stell ich mir komisch vor... bewege mich bei kleineren Muskelgruppen oder aber auch bei Isos immer im Bereich 6-10 Wdhs...

Ist meine erste Phase wo ich "massiv" an Kraft zunehmen will und nat. an Masse, weshalb ich mich mit der Art des Trainings nie richtig beschäftigt habe. Die richtig guten Trainingspläne und die ersten wirklichen Effekte hatte ich erst, als Diätzeit begann, von daher hab ich anders trainiert das vergangene jahr, als ich jetzt in den nächsten Monaten gern würde... -> daher fehlendes Wissen bzw. ist einfach noch was offen, vllt hast du ja mehr Ahnung oder Tipps!?

[xInstantHook]

Ich trainiere momentan strikt nach SS, heißt:

Tag A:

Squats, Bench Press, Deadlift

Tag B:

Squats, Press, Power Clean (wobei es öfter auf Deadlift hinausläuft^^)

Wenn du das richtig machst wirst du gar keine Kraft mehr für was anderes haben... Und zu kurz ist das auch nicht da ich für jede Übung vorher nochmal ausreichend Warmmachsätze mache...

Kraftaufbau ist definitiv sehr gut gegeben bei diesem Prinzip, wenns einem doch zu "lasch" ist (und das wird es nicht sein wenn mans richtig macht), kannste noch Chin-Ups am Ende machen.

Sollte dich das System interessieren kann ich dir nur nahe legen das Buch "Starting Strength" von Mark Ripptoe zu kaufen. kA ob es das auf dt. gibt, aber selbst wenn, kauf die Originalausgabe!^^ Entweder es gab keine dt. oder die dt. war sehr schlecht übersetzt.

Alleine 90 Seiten Text über die korrekte Ausführung der Squats... Dümmer biste danach nicht, zieht sich nur sehr. Also der engl. Sprache sollte man mächtig sein.

Ist genau genommen ein Anfängersystem, aber naja man bezeichnet beim Kraftsport halt diejenigen als Anfänger die noch unter den Intermediatewerten liegen.

Dafür gibts richtige Tabellen, musste einfach mal googlen, bei deinem Gewicht müssteste z.b. beim Kreuzheben knapp 130(+)kg heben um als Intermediate zu gelten.

Bzgl. Isolationsübungen kann ich dir das nicht sagen, find die doof.

Und glaube auch das die nicht sehr sinnvoll sind, solange man bei den Grundübungen halt nur unterm Intermediate-Level liegt.

[rafaeld92]

Ich glaube das werde ich mir mal kaufen. Schaden tut es nicht, Lesen ist kein Problem für mich im Vergleich zu 80% der heutigen Jugend und der preis ist nun wirklich lächerlich. Wenn es so gut ist wie ich lese könnte es auch mehr kosten...

[xInstantHook]

edit: Wo ich grad die schönen Squat Bilder sehe... welchen Griff/Haltungsstil habt ihr? 1. würd ich mich garnicht trauen

Bei mir sieht es eher nach Bild 3 aus.

Musste gerade an dich denken.

[rafaeld92]

Du Arsch

Ok, der Griff kann was..

[GTA4President]

Mir ist heute dank einem Typen im Fitnessstudio (McFit ) aufgefallen das ich seit 4 Monaten falsch Bankdrücken trainiert habe

Also früher habe ich die Stange immer so 30-40 cm vor meiner Brust gehalten aber richtig ist wenn die stange ganz deine brust berührt.

Und heute spüre ich zum 1 mal den Muskelkater bei der richtigen Übung von gestern -__-

Wie dem auch sei die fliegende Übung ist auch gut

Dann hätte ich da noch ne Frage ist es ok wenn ich mal für ein paar Tage eiweisshake durch 2 Dosen Thunfisch ohne Öl ersetze?

Meine Lieferung Proteinpulver kommt erst später

[rafaeld92]

Ob du das Eiweiss über deinen Fisch konsumierst oder über einen Shake ist doch egal. Der Shake dient nur als Ergänzung um auf die letzten 20-50 nötigen Gramm zu kommen, je nach Ernährungstyp/-art. Ein Shake bringt eh nix, wenn man dann sonst nur Kartoffeln mit Bratwurst isst Wiegesagt, die bringens eh nur, um bei deinen Makros das Eiweiss und die kalorien zu pushen (bei Milch)... ansonsten sind Shakes eh nebensächlich.

Die Brust belastest du auch, wenn du nur bis zu 90° mit den Ellenbogen gehst, allerdings gehst du halt nicht in die volle Bewegung rein und reizt sie daher nicht zu 100% aus. Gewicht runter und sauber ausführen, so wie du es schon sagst. Dazu noch wichtig: Schulterblätter nach hinten ziehen, Brust raus (kommt ganz automatisch dann)... zudem n leichtes Hohlkreuz. Dann mekrst du wie gezielt die Brustmuskulatur kontrahiert.

Bei KH Drücken geh ich auch ganz runter, sodass die Innenseite der KH (die Seite, die zu mir zeigt) auch die Brust berührt. Bei LH lass dir noch gesagt sein: Nicht aufdotzen lassen... ist 1. denk ich nicht gut für Rippen usw.. und 2. bekommst du dadurch Schwung und vereinfachst dir das Ganze. "Ablegen" ist natürlich genauson Quatsch.

Ich weiß nicht ob nur ich das mache, oder ob man es allgemein als sinnvoll beschreiben würde aber ich geife die Gewichte auch von der Seite her gesehn nicht im rechten Winkel, sondern eher so wie hier

.. leicht angewinkelt ..ca. 45°

Manche haben ihre Ellenbogen viel zu weit Richtung Kopf, das geht nur unnötig stark auf die Schultergelenke.

PS: einfacher ausgedrückt... meine Ellenbogen gehen bei der Negativbewegung eher Richtung Körper und mein Arm/Schulter-Körper-Winkel ist somit geringer als 90°. Wiegesagt, so ungefähr die Hälfte.

[GTA4President]

Vielen Dank für die Auskunft

Weiß jemand wann man auch die erste fortschritte beim Brustmuskeltrainig sehen kann das gleiche auch beim bizeps ?

[rafaeld92]

Vielen Dank für die Auskunft

Weiß jemand wann man auch die erste fortschritte beim Brustmuskeltrainig sehen kann das gleiche auch beim bizeps ?

ommt auf deine Ernährung und dein Training an.

Im Grunde ists aber egal, man macht ja nac den ersten sichtbaren Fortschritten weiter, weil diese ersten Schritte eben nichts besonderes sind. Und selbst nach nem jahr sind die Fortschritte nicht "besonders"... Erste sichtbare Fortschritte unterscheiden einen einfach gesprochen nur von einem 13 Jährigen Es kommt auf die Erfolge nach 2-3, 4 oder 5 jahren an... damit kann man schon "show-off betreiben"

[Seenadel]

Man sieht es nicht direkt, aber man fühlt es!

Bin jetzt seit November dabei und wurde schon angesprochen. Also n bisschen sieht man auch nach kurzer Zeit Müsste aber auch mal wat Fett loswerden

[TehSmokie]

Man sieht es nicht direkt, aber man fühlt es!

Bin jetzt seit November dabei und wurde schon angesprochen. Also n bisschen sieht man auch nach kurzer Zeit Müsste aber auch mal wat Fett loswerden

Das stimmt vielleicht aber mit den "Ansätzen" rennt heute fast jeder rum.

Das sind auch die Lauchs die eng geschnittene Shirts anziehen nur weil sie in einem weiten Shirt wie ein Strichmännchen aussehen.

Das sind meist auch die elenden Disco-Pumper die am Montag Bizeps, Dienstag Bizeps, Mittwoch Pause und Donnerstag Bizeps extrem machen.

Oder die Jungs die mit dem 33er Bizeps im Tank Top rumlaufen

Spass beiseite, ich hab auch klein angefangen (1.88, ca.63-65kg) und bin auch heute nicht zufrieden mit meinem Körper. Aber genau das ist mein Ansporn ins Gym zu gehen

[rafaeld92]

Also n bisschen sieht man auch nach kurzer Zeit

Jaa erste sichtbare Erfolge sieht man

[Seenadel]

Das stimmt vielleicht aber mit den "Ansätzen" rennt heute fast jeder rum.

Das sind auch die Lauchs die eng geschnittene Shirts anziehen nur weil sie in einem weiten Shirt wie ein Strichmännchen aussehen.

Das sind meist auch die elenden Disco-Pumper die am Montag Bizeps, Dienstag Bizeps, Mittwoch Pause und Donnerstag Bizeps extrem machen.

Oder die Jungs die mit dem 33er Bizeps im Tank Top rumlaufen

Mich regen vor allem diese "Kinder" auf, die gerade angefangen haben ins Gym zu gehen und dann diese ekelhaften Shirts mit dem riesigen Ausschnitt tragen, wo quasi die halbe Brust rausguckt...

Sitzen wahlweise in größeren Gruppen mit ihren LSP Shakern in der Bahn und diskutieren darüber, dass "jeder, der mehr hat, sich ne Spritze in den Arsch schiebt abends" (O-Ton).

[rafaeld92]

Mag die shirts... aber auch nur wenns gut aussieht!

[GTA4President]

Ich krieg leider immer Tränen wenn ich solche 17 Jährigen Zahnstocher sehe die meinen sie müssen mit so einem Körper nen Muskelshirt anziehen

[rafaeld92]

Ja also ich reg mich nciht so darüber auf. Klar können sie bei dem Outfit mit nichts prollen, aber man muss ja nicht immer prollen wollen. Ist man halt dünn, würde trotzdem im Sommer auch mim Trägershirt rumrennen... auch ohne Muskeln. Seid doch froh, dass die Mehrheit so aussieht, dann wären die/wir, die pumpen gehen ja nichts besnderes mehr

[Recep_hat_Hunger]

Sag mal, Leute... ist das schlimm, dass ich keine Protein-Shake trinke, wo ich immer zum Fitness war? Ich meine, es ist schon fast 2 Monaten kein Protein-Shake getrunken/genommen, weil es leer war. -.-

Ich wollte eigentlich wieder sofort kaufen, aber im Moment habe ich kein Geld mehr. Ich hatte 100 Euro bezahlt. Die über 5 kg für 5-6 Monate gebraucht.

[Seenadel]

Sag mal, Leute... ist das schlimm, dass ich keine Protein-Shake trinke, wo ich immer zum Fitness war? Ich meine, es ist schon fast 2 Monaten kein Protein-Shake getrunken/genommen, weil es leer war. -.-

Ich wollte eigentlich wieder sofort kaufen, aber im Moment habe ich kein Geld mehr. Ich hatte 100 Euro bezahlt. Die über 5 kg für 5-6 Monate gebraucht.

Da hat goeerki heute noch ein Video zu online gestellt: [url=http://www.youtube.com/watch?v=6oWNoFEonAA]Die Eiweiß Lüge - YouTube[/url]

Schlimm ist es nicht, solange du im Alltag genug proteine aufnimmst... schaden tuts aber nicht

und 100€ für 5kg sind deutlich zuviel. Bei myprotein.com bezahlste für 1 kg (gutes! whey) ca. 15€