"Fitness/Ernährungs"-Thread

[chaiZer]

okay. Ich schätze mal dass ich trotzdem einen kfa von 20% habe. weiß nicht wie hoch der ist aber geschätzt würde ich so um den Dreh sagen. deswegen mache ich mir auch so sorgen.

oha, 20% ist schon eine menge. 20% hast du nicht, du bist nicht dick und glaub auch mal das du es nicht warst.

[vidic]

oha, 20% ist schon eine menge. 20% hast du nicht, du bist nicht dick und glaub auch mal das du es nicht warst.

Ok vor etwa 2 Jahren habe ich 90 Kilo gewogen bei gleicher Größe. Habe dann innerhalb von 3 Monaten 20 Kilo abgenommen aber bei 70 gings einfach nicht weiter runter. Deswegen zweifel ich auch so. Ist mir unangenehm dass ich früher 20 Kilo mehr auf den rippen hatte. Wahrscheinlich wird man auch nichts sehen deswegen auch wenn ich noch so trainiert wäre.

[nshero]

Das hier immer so 'ne Wissenschaft daraus gemacht wird. Ne also wenn ich mal auf mich gucke, ich geh sehr unregelmäßig trainieren (im Schnitt vielleicht einmal die Woche für gerade mal 45 Minuten), dazu kommt zwar noch einiges an Hometraining (paar mal täglich Liegestütze oder Klimmzüge) und meine Definition ist trotzdem überdurchschnittlich. Hab eigentlich schon seit 4-5 Jahren 'nen deutlich definiertes Sixpack, was bei mir sicherlich auch daran liegt das ich dünn bin (momentan nur noch 68kg bei 1,89m), aber mittlerweile ist auch die Brust ganz ordentlich definiert und auch meine Arme sind zumindest keine Streichhölzer mehr, aber viel mehr als momentan geht wohl ohne mehr Masse auch nicht. Das große Problem ist halt, dass ich es nicht schaffe Masse aufzubauen, hab innerhalb des letzten Jahres sogar nochmal 4kg verloren, obwohl ich eigentlich zunehmen wollte. Ich esse eigentlich immer genug meiner Meinung nach, aber im Endeffekt geht beim Gewicht nichts drauf. Ich bin mir auch nicht so wirklich sicher, ob es was bringt anzufangen ordentlich und regelmäßig trainieren zu gehen, bevor ich nicht etwas an Masse zugelegt hab.

Aber da ich momentan viiiiel Zeit hab, hab ich mir jetzt für die kommende Woche vorgenommen vier mal trainieren zu gehen, plus ein mal schwimmen plus Cardio, mal gucken ob ich schaffe das durchzuziehen.

[chaiZer]

Ok vor etwa 2 Jahren habe ich 90 Kilo gewogen bei gleicher Größe. Habe dann innerhalb von 3 Monaten 20 Kilo abgenommen aber bei 70 gings einfach nicht weiter runter. Deswegen zweifel ich auch so. Ist mir unangenehm dass ich früher 20 Kilo mehr auf den rippen hatte. Wahrscheinlich wird man auch nichts sehen deswegen auch wenn ich noch so trainiert wäre.

irgendwann kann man nicht mehr abnehmen, da es ungesund für den körper wäre noch mehr zu verlieren, deine grenze ist 70, mehr kannst du eigentlich auf gesundem weg nicht mehr schaffen. trainier einfach und mach dir keinen kopf

[vidic]

irgendwann kann man nicht mehr abnehmen, da es ungesund für den körper wäre noch mehr zu verlieren, deine grenze ist 90, mehr kannst du eigentlich auf gesundem weg nicht mehr schaffen. trainier einfach und mach dir keinen kopf

Ja dachte ich mir auch, dass es die Grenze sein könnte, aber ich wollte noch weniger Naja werde jetzt erstmal schön mit 5-6 Mahlzeiten probieren und dann noch das Training steigern und ja und auf jeden Fall Cardio mit einbauen, was ich vorher komplett vernachlässigt habe. Danke an alle die mir Tipps gegeben haben und mir erklärt haben wie das funktioniert.

[rafaeld92]

Das hier immer so 'ne Wissenschaft daraus gemacht wird. Ne also wenn ich mal auf mich gucke, ich geh sehr unregelmäßig trainieren (im Schnitt vielleicht einmal die Woche für gerade mal 45 Minuten), dazu kommt zwar noch einiges an Hometraining (paar mal täglich Liegestütze oder Klimmzüge) und meine Definition ist trotzdem überdurchschnittlich. Hab eigentlich schon seit 4-5 Jahren 'nen deutlich definiertes Sixpack, was bei mir sicherlich auch daran liegt das ich dünn bin (momentan nur noch 68kg bei 1,89m), aber mittlerweile ist auch die Brust ganz ordentlich definiert und auch meine Arme sind zumindest keine Streichhölzer mehr, aber viel mehr als momentan geht wohl ohne mehr Masse auch nicht. Das große Problem ist halt, dass ich es nicht schaffe Masse aufzubauen, hab innerhalb des letzten Jahres sogar nochmal 4kg verloren, obwohl ich eigentlich zunehmen wollte. Ich esse eigentlich immer genug meiner Meinung nach, aber im Endeffekt geht beim Gewicht nichts drauf. Ich bin mir auch nicht so wirklich sicher, ob es was bringt anzufangen ordentlich und regelmäßig trainieren zu gehen, bevor ich nicht etwas an Masse zugelegt hab.

Aber da ich momentan viiiiel Zeit hab, hab ich mir jetzt für die kommende Woche vorgenommen vier mal trainieren zu gehen, plus ein mal schwimmen plus Cardio, mal gucken ob ich schaffe das durchzuziehen.

De meisten stellen sich hier nicht doof an und eine Wisenschaft ist es tatsächlich!

Du bist einfach ein extremes bzw besser gesagt ein gutes Beispiel für dne klassischen Hardgainer. Groß, dünn und ein Formel 1- Stoffwechsel.

Einmal in der Woche trainieren zu gehen bringt nahezu nichts. Nichtmal wenn man ultimativ Ganzkörpertraining macht über 4 Stunden. Nach 6-7 Tagen ist die Proteinsynthese schon laaaange vorbei... dh. du fängst "jede Woche nahezu bei 0 an". Mag sein dass du in deinem Anfangsstadium (was Muskelmasse betrifft) durchaus über einen längeren Zwitraum Erfolge zu sehen bekamst aber da ist wesentlich mehr drin.

Zudem: Du weisst nicht ob es sich lohnt mit dem Training zu beginnen bevor du nicht Masse aufgebaut hast?

-Unfug, sorry

Masse aufbauen kannst du ohne Training schonmal garnicht, das würde ich dann eher dick werden nennen. Dicker werden kannst du aber auch mit Training. Da ist dann aber glücklicherweise ein großer Teil an Muskelmasse mit dabei. Dh. wie viele glauben die anfangen mit dem Training, erst Fett werden um das dann in Muskelmasse umzutrainieren ist Quatsch. Nimmst du dieses Fett dann wieder ab, siehst du genauso aus wie jetzt/vorm Masten.

Der Trick bei so harten Hardgainern wie dir ist ein massiver Kalorienüberschuss UND REGELMÄßIGES HARTES Training!

Dh. selbst wenn du jetzt sehr dünn bist und vlt einen KFA von um die 6% hast ist das nicht wirklich Definition die man sich wünscht. Mit 68kg auf 1,89m ist da generell eher wenig zum Definieren. Sehr gut, dass du es langsam angehen willst, aber mit einer Woche ist dir da auch nciht wirklich geholfen. Das muss Routine werden. Es war die letzten Monate für mich auch in gewisser Weise anstrengend 6 mal die Woche zu gehen. Dieser eine Tag am Wochenende wird halt wirklich immer als sehr überflüssig empfunden, erst recht weil er bei mir nur Bauch und Cardio zusätzlich beinhaltete. Aber jetzt wo der Sommer für mich im fitness-Aspekt gelaufen ist gehe ich 5 mal und das ist einfach ein tägliches Prozedere. Abends - Fitness. Du musst ein Paar Wochen wirklich deine Ernährung umstellen, und regelmäßig trainieren, sobald du erste Erfolge siehst, wirst du süchtig... glaub mir, jeder wird das. Besonders bei so dünnen Typen wie dir dauert es ein weilchen bis die Arme dick werden, dafür sieht es direkt gut aus.

Wie of du gehst spielt ab 3 mal auch keine Rolle. Besonders zu Beginn kann man mit 3 Trainings genauso oder sogar effektiver Trainieren als wenn ma 4, 5 oder 6 mal geht... Es kommt auf die Härte an mit der man trainiert und auf die Konsequenz, dass man wirklich auch hingeht.

dadurch dass du zwar groß bist aber extrem leicht und auch keine Muskelberge hast würde ich mal locker schätzen im Schnitt verbrauchst du die Standardmäßigen 2000 kalorien am Tag. Iss viiiieele Kohelnhydrate und Fette/Proteine sollten sich ungefähr gleichauf wiegen. Gehe trainierne und du wirst bei nem kalorienüberschuss von ungefähr 1000 (also iss ~3000; 50% davon Carbs, Rest Prot/Fett) schon nach den ersten Wochen Erfolge sehen. Mit sehen meine ich nicht wie anfänglich bei mir "mhh die Arme werdne voluminöser, ah da kommt so langsam der Trizeps raus..." sondern bei so fettfreien Körpern sieht man halt direkt den Muskel wie er wächst

Im Grunde ist es die Überzeugung und der Wille, der einen dazu bringt. Wenn du meinst du hast es nicht nötig so regelmäßig zu trainieren und dir reicht das vollkommen aus, was du hast, dann ist das eine persönliche Entscheidung, die einemniemand verübeln kann Doch wenn du dich verändern willst (zumindest ein bisschen), was man ja annehmen kann, wenn du ins Fitnessstudio rennst und sei es nur einmal die Woche, dann solltest du es richtig angehen. Und wenn es nur bis zum nächsten Frhling ist oder ein Jahr... der Körper dankt einem das mit dem Look Das ist der eigentliche Antrieb

@vidic: Es dauert und dauert lange! Nicht aufgeben, als weiter und weiter. In 4 jahren liest du deine probleme und Sorgen und man denkt sich, was hatte ich damals für Probleme. Jeder der Konsequent geht und das durchzieht sieht nach 2,3 oder 4 jahren super aus. Die einen müssen dafü ein bisschen mehr Aufwand betrieben mit Diäten und aufbauen und diäten und aufbauen, die anderne können ihren Fettstoffwechsel hintenanstellen und müssen nur futtern futtern und pumpen pumpen... aber die zeit ist ein Verbündeter wenn man Fitness betreibt, das ist das tolle. Umsonst ist nicht, es kommt alles zurück. Das unterscheidet ja auch später die Konsequenten von Inkonsequenten

Vorheriger Post um 16:22

Post hinzugefügt um 16:31

Sorry für den Doppelpost aber hier nochmal für Menschen mit gutem englischen Verständnis eine sehr geniale Videoreihe.

Der Kerl trifft alles exakt auf den Punkt, packt dieProbleme am Zopf/Schopf (? ) und hat Ahnung von dem was er sagt. Er ist Bodybuilding Coach und Ernährungsberater für die (oa. Nutritionist) und legt soweit ich weiss bald seinen Ph.D. (akademischer Grad in Amerika) ab in "Ernährungswissenschaften"... zudem stand er als Bodybuilder selbst schon auf ein und der anderen Bühne. Praxis, professionelle Eigenerfahrung und akademisches Wissen in einer sypathischen person vereint... definitiv der beste und hilfreichste Channel den man zu dem Thema so finden kann auf Youtube. Da können die ganzen Typen wie Goerki, Karl Ess, mein Freund Flavio oder Big Brother Uwe "einpacken".

Jedem der sich wirklich fundiertes Wissen bezüglich Ernährung und Fitness aneignen will sollte sich diese Videos und mal den Channel anschauen!

[url=http://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk]Part 1: Introducing the Pyramid and Level 1 - Calories - YouTube[/url]

[Seenadel]

Ph.D. ist übrigens einfach ein Doktortitel^^

[nshero]

De meisten stellen sich hier nicht doof an und eine Wisenschaft ist es tatsächlich!

Du bist einfach ein extremes bzw besser gesagt ein gutes Beispiel für dne klassischen Hardgainer. Groß, dünn und ein Formel 1- Stoffwechsel.

Einmal in der Woche trainieren zu gehen bringt nahezu nichts. Nichtmal wenn man ultimativ Ganzkörpertraining macht über 4 Stunden. Nach 6-7 Tagen ist die Proteinsynthese schon laaaange vorbei... dh. du fängst "jede Woche nahezu bei 0 an". Mag sein dass du in deinem Anfangsstadium (was Muskelmasse betrifft) durchaus über einen längeren Zwitraum Erfolge zu sehen bekamst aber da ist wesentlich mehr drin.

Zudem: Du weisst nicht ob es sich lohnt mit dem Training zu beginnen bevor du nicht Masse aufgebaut hast?

-Unfug, sorry

Masse aufbauen kannst du ohne Training schonmal garnicht, das würde ich dann eher dick werden nennen. Dicker werden kannst du aber auch mit Training. Da ist dann aber glücklicherweise ein großer Teil an Muskelmasse mit dabei. Dh. wie viele glauben die anfangen mit dem Training, erst Fett werden um das dann in Muskelmasse umzutrainieren ist Quatsch. Nimmst du dieses Fett dann wieder ab, siehst du genauso aus wie jetzt/vorm Masten.

Der Trick bei so harten Hardgainern wie dir ist ein massiver Kalorienüberschuss UND REGELMÄßIGES HARTES Training!

Dh. selbst wenn du jetzt sehr dünn bist und vlt einen KFA von um die 6% hast ist das nicht wirklich Definition die man sich wünscht. Mit 68kg auf 1,89m ist da generell eher wenig zum Definieren. Sehr gut, dass du es langsam angehen willst, aber mit einer Woche ist dir da auch nciht wirklich geholfen. Das muss Routine werden. Es war die letzten Monate für mich auch in gewisser Weise anstrengend 6 mal die Woche zu gehen. Dieser eine Tag am Wochenende wird halt wirklich immer als sehr überflüssig empfunden, erst recht weil er bei mir nur Bauch und Cardio zusätzlich beinhaltete. Aber jetzt wo der Sommer für mich im fitness-Aspekt gelaufen ist gehe ich 5 mal und das ist einfach ein tägliches Prozedere. Abends - Fitness. Du musst ein Paar Wochen wirklich deine Ernährung umstellen, und regelmäßig trainieren, sobald du erste Erfolge siehst, wirst du süchtig... glaub mir, jeder wird das. Besonders bei so dünnen Typen wie dir dauert es ein weilchen bis die Arme dick werden, dafür sieht es direkt gut aus.

Wie of du gehst spielt ab 3 mal auch keine Rolle. Besonders zu Beginn kann man mit 3 Trainings genauso oder sogar effektiver Trainieren als wenn ma 4, 5 oder 6 mal geht... Es kommt auf die Härte an mit der man trainiert und auf die Konsequenz, dass man wirklich auch hingeht.

dadurch dass du zwar groß bist aber extrem leicht und auch keine Muskelberge hast würde ich mal locker schätzen im Schnitt verbrauchst du die Standardmäßigen 2000 kalorien am Tag. Iss viiiieele Kohelnhydrate und Fette/Proteine sollten sich ungefähr gleichauf wiegen. Gehe trainierne und du wirst bei nem kalorienüberschuss von ungefähr 1000 (also iss ~3000; 50% davon Carbs, Rest Prot/Fett) schon nach den ersten Wochen Erfolge sehen. Mit sehen meine ich nicht wie anfänglich bei mir "mhh die Arme werdne voluminöser, ah da kommt so langsam der Trizeps raus..." sondern bei so fettfreien Körpern sieht man halt direkt den Muskel wie er wächst

Im Grunde ist es die Überzeugung und der Wille, der einen dazu bringt. Wenn du meinst du hast es nicht nötig so regelmäßig zu trainieren und dir reicht das vollkommen aus, was du hast, dann ist das eine persönliche Entscheidung, die einemniemand verübeln kann Doch wenn du dich verändern willst (zumindest ein bisschen), was man ja annehmen kann, wenn du ins Fitnessstudio rennst und sei es nur einmal die Woche, dann solltest du es richtig angehen. Und wenn es nur bis zum nächsten Frhling ist oder ein Jahr... der Körper dankt einem das mit dem Look Das ist der eigentliche Antrieb

Also erstmal danke für die ausführliche Antwort.

Vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass ich neben dem Kraftsport noch recht viel anderen Sport mache, der aber für den Muskelaufbau nicht wirklich relevant ist. Ich weis halt überhaupt nicht wie ich die Kalorien am besten zu mir nehmen soll, also einerseits esse ich momentan sehr proteinreich, andererseits esse ich auch viel Chips, Schokolade etc. und trinke eigentlich täglich mindestens einen Liter Cola / Fanta / Sprite, was ja eigentlich auch sehr kalorienhaltig ist. Führt halt bei mir überhaupt nicht dazu, dass ich an Masse zulege.

Edit: Hier mal ein Bild von meinem Körper, auch wenn man nicht allzu viel erkennen kann, zumindest das Sixpack ist sichtbar.

[rafaeld92]

Ph.D. ist übrigens einfach ein Doktortitel^^

Wusste nicht/ Bin mir nciht sicher, ob man das 1:1 stellen kann. Ist praktisch wie eine Promotion, nur in Amerika. lag aber mit akademischen Grad ebenso wenig falsch

Also erstmal danke für die ausführliche Antwort.

Vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass ich neben dem Kraftsport noch recht viel anderen Sport mache, der aber für den Muskelaufbau nicht wirklich relevant ist. Ich weis halt überhaupt nicht wie ich die Kalorien am besten zu mir nehmen soll, also einerseits esse ich momentan sehr proteinreich, andererseits esse ich auch viel Chips, Schokolade etc. und trinke eigentlich täglich mindestens einen Liter Cola / Fanta / Sprite, was ja eigentlich auch sehr kalorienhaltig ist. Führt halt bei mir überhaupt nicht dazu, dass ich an Masse zulege.

Also für das was du isst hast dun ziemlich fettfreien Körper. Das sind auf jedenfall um die ~7%.

Die Sache ist, dass du je nachdem wann du das ganze Zeug isst nicht unbedingt fitness-fördernde Sachen zu dir nimmst. Als Bsp. Schokolade ist Zucker, Cola ist Zucker, Chips sind Fett... klar wirken die auch zu den Kalorien und helfen beim puren Masseaufbau. Aber eben nicht wirklich fürs Muskelwachstum zu gebrauchen. Zu kurzkettrige Kohlenhydrate und zu unnütze Fette. Zähl mal ungefähr deine Kalorien am Tag, damit du weisst wo du liegst und steige mal beim Naschen von Chips und Schokolade um auf Nüsse oder Studentenfutter usw...

Mahlzeiten am besten 3-5 große. Viele langkettrige Kohlenhydrate (Reis bspw), Eiweiss (Fleisch jeglicher Art) und das in den mengen, dass du mit deiner Cola (was solls, bist eh dünn und Trinkgewohnheiten sind am schwersten umzuändern) und den Nüssen oder mal Schokolade auf so ~3000 Kalorien kommst. Wenn dir das im Laufe des Tages schwer fällt, weil das ist wirklich ne gute Menge, dann iss morgens einfach Eiweissbrot mit Erdnussbutter und so Sachen... man kann auch diverse Mahlzeiten mit Erdnussbutter "verfeiner" für den zusätzlichen Kalorienschub (viel Fette, auch gute und Eiweiss ist auchn bisschen dabei).

Dann klappt das.

Training ist aber alles... man kann nur durch Ernährung abnehmen bis zunem gewissen Grad aber Mukkis muss man halt trainieren für^^

[MaMo]

Also erstmal danke für die ausführliche Antwort.

Vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass ich neben dem Kraftsport noch recht viel anderen Sport mache, der aber für den Muskelaufbau nicht wirklich relevant ist. Ich weis halt überhaupt nicht wie ich die Kalorien am besten zu mir nehmen soll, also einerseits esse ich momentan sehr proteinreich, andererseits esse ich auch viel Chips, Schokolade etc. und trinke eigentlich täglich mindestens einen Liter Cola / Fanta / Sprite, was ja eigentlich auch sehr kalorienhaltig ist. Führt halt bei mir überhaupt nicht dazu, dass ich an Masse zulege.

Edit: Hier mal ein Bild von meinem Körper, auch wenn man nicht allzu viel erkennen kann, zumindest das Sixpack ist sichtbar.

Das soll jetzt nicht falsch rüber kommen aber du bist schlicht und einfach zu dünn....

mind. 10kg zu wenig;) daraus resultiert die "gute" defi ....

Den Rest hat Rafi schon richtig beschrieben:smile:

[CrankHardtechno]

Ok vor etwa 2 Jahren habe ich 90 Kilo gewogen bei gleicher Größe. Habe dann innerhalb von 3 Monaten 20 Kilo abgenommen aber bei 70 gings einfach nicht weiter runter. Deswegen zweifel ich auch so. Ist mir unangenehm dass ich früher 20 Kilo mehr auf den rippen hatte. Wahrscheinlich wird man auch nichts sehen deswegen auch wenn ich noch so trainiert wäre.

Ach was, man kann sogar was sehen wenn man bisschen mehr auf den Rippen hat (was du ja nicht mal mehr hast), guck dir doch mal die ganzen Profi Gewichtheber an, dass sind alles riesige Fleischklöpse mit Muskeln, so wie ich :'>

[vidic]

Ach was, man kann sogar was sehen wenn man bisschen mehr auf den Rippen hat (was du ja nicht mal mehr hast), guck dir doch mal die ganzen Profi Gewichtheber an, dass sind alles riesige Fleischklöpse mit Muskeln, so wie ich :'>

Aber die Bodybuilder haben ja auch einen sehr geringen Körperfett Anteil oder nicht ?

[TehSmokie]

Aber die Bodybuilder haben ja auch einen sehr geringen Körperfett Anteil oder nicht ?

Vor den Wettkämpfen ja und sobald die vorbei sind beginnt die Massephase wieder.

[rafaeld92]

Ja über 5% hat da keiner, zu Wettkämpfen geht es dann schon in den Bereich "weniger fett wäre tödlich"... 3-4% werden die meisten haben. Ich glaube 2% kann man garnicht erreichen als "normaler, noch essender Mensch".

[Mercer1992]

Hey rafa, dein Avatar sieht echt lustig aus. Ist das Arnold?^^

[rafaeld92]

Das ist er. Wer sonst?! ^^

[Mercer1992]

Hahaha, sieht einfach geil aus, wie er an der Zigarre kaut .

[rafaeld92]

Die hatte er sich nach Siegen desöfteren mal gegönnt

[Mercer1992]

Hahaha, sieht auf jeden Fall, richtig Comic Hero like aus

[Recep_hat_Hunger]

Mein Lieblingsarnoldschwarzenegger. <3