"Fitness/Ernährungs"-Thread

[vidic]

Ernährung echt gut? Die ist, sry, extrem schlecht.

Er isst gute Lebensmittel, aber viel zu wenig. Diät heißt nicht hungern...

Bei ihm sind das höchstens, wirklich höchstens 1500 kcal die er da zu sich nimmt.

Peile ca. 2 bis 3g Protein pro kg Körpergewicht an.

1g Fett pro kg Körpergewicht und dann die Carbs je nach Ziel.

Gehe nie unter dein Grundumsatz

EDIT: Pute mit Reis...

Ich bezweifle, dass du dir 500g Rohgewicht Reis reinhaust. Bau dir umbedingt zwischenmahlzeiten ein sonst wird das nix.

Da haste schon recht, also 500g Reis hau ich mir nicht rein. Eine Portion halt. Habe auch Abends immer noch hunger aber sage mir dann ja darfst nichts mehr essen. Habe Angst dass wenn ich so Esse ich nur noch mehr an Körperfett zulege, was ja eiegentlich weg soll.

[MaMo]

Ernährung echt gut? Die ist, sry, extrem schlecht.

Er isst gute Lebensmittel, aber viel zu wenig. Diät heißt nicht hungern...

Bei ihm sind das höchstens, wirklich höchstens 1500 kcal die er da zu sich nimmt.

Peile ca. 2 bis 3g Protein pro kg Körpergewicht an.

1g Fett pro kg Körpergewicht und dann die Carbs je nach Ziel.

Gehe nie unter dein Grundumsatz

EDIT: Pute mit Reis...

Ich bezweifle, dass du dir 500g Rohgewicht Reis reinhaust. Bau dir umbedingt zwischenmahlzeiten ein sonst wird das nix.

Ich kann ja echt nicht wissen wie viel er isst;)

Mir ging es um das WAS das ist "echt gut"

edit: Das soll jetzt nicht böse klingen aber man sollte schon einwenig auf sein hungergefühl hören, bin echt nicht davon ausgegangen das er auch nach dem training soooo wenig zu sich nimmt... Gerade dann lechtzt der Körper nach Kohlenhydraten und Eiweis ...

[rafaeld92]

Ja, wollte es eig auch schrieben aber er schriebt ja nicht wieviel Reis oder wieviel Pute...

[Playstation360]

Ich kann ja echt nicht wissen wie viel er isst;)

Mir ging es um das WAS das ist "echt gut"

...

Bei seinen Körperdaten kann man vermuten, dass er niemals solche Mengen Reis und Pute schafft. Anders bei einem 100kg schweren Mann auf 1,97 (nur als Beispiel)

Aus meinen Erfahrungen kann ich sagen, dass es gerade am Anfang sehr schwer war z. B 150g Reis Rohgewicht zu essen. Man steigert sich nicht nur im Training

[MaMo]

Bei seinen Körperdaten kann man vermuten, dass er niemals solche Mengen Reis und Pute schafft. Anders bei einem 100kg schweren Mann auf 1,97 (nur als Beispiel)

Aus meinen Erfahrungen kann ich sagen, dass es gerade am Anfang sehr schwer war z. B 150g Reis Rohgewicht zu essen. Man steigert sich nicht nur im Training

Dein erster Punkt ist ist leider nicht immer so ganz korrekt:smile:

Man nehme mich als bsp. 1,85 groß ca. 79kg ich kann dir sachen weg fress'n das gaubste nicht ^^

Und da gibt es viele leute;)

Das man sich nicht nur im Training steigert ist schon richtig... Man muss aber immer wissen was sein Ziel ist und es darauf abstimmen

[vidic]

Also ich kann auch gut essen und viel, dass ist nicht das Problem. Habe mich halt selber gebremst weil ich dachte, dass ich sonst nur zunehme und so kein Fett verbrennen kann. Aber gut was haltet ihr von dem Ernährungsplan?

So in etwas ?

http://www.gesund24h.de/content/koerperfettanteil-senken-ernaehrungsplan-fuer-maenner.html

[CrankHardtechno]

Also ich kann auch gut essen und viel, dass ist nicht das Problem. Habe mich halt selber gebremst weil ich dachte, dass ich sonst nur zunehme und so kein Fett verbrennen kann. Aber gut was haltet ihr von dem Ernährungsplan?

So in etwas ?

http://www.gesund24h.de/content/koerperfettanteil-senken-ernaehrungsplan-fuer-maenner.html

Sieht eigentlich ganz gut aus, die meisten der Lebensmittel sind gut für das abnehmen und manche auch zum Muskelaufbau geeignet.

Aber wie dort auch schon gezeigt wird, musst du regelmäßig essen, sonst kannst du nicht abnehmen oder nimmst ab und 2 Monate später hast es wieder drauf.

[Recep_hat_Hunger]

Also ich kann auch gut essen und viel, dass ist nicht das Problem. Habe mich halt selber gebremst weil ich dachte, dass ich sonst nur zunehme und so kein Fett verbrennen kann. Aber gut was haltet ihr von dem Ernährungsplan?

So in etwas ?

http://www.gesund24h.de/content/koerperfettanteil-senken-ernaehrungsplan-fuer-maenner.html

Du darfst eigentlich nie an Ernährungsplan denken, sondern an Fitness/Sport/Joggen. Ich habe hier öfter gelesen, dass du 3-mal einmal Woche trainierst. Ich finde wirklich zu wenig, entschuldige. Ich kann nichts dafür, ich bin NUR ehrlich zu dir!

Zum Beispiel bei mir:

Ich trainiere schon mehr als 4-mal einmal Woche. 1 Tag ausruhen und dann nun 4 Tage weitertrainieren. Warum? Ich will später Bodyuilder werden! Man muss hart trainieren!

Ernährungsplan von mir. Hm, was soll ich denn sagen? Ich meine, ich esse täglich 2x Quark, 6x Eier mit Putenwurst, 2-3 Scheibe Brot oder Toast mit Käse oder Putenwurst, eigentlich sch** egal, nur wenn ich Hunger habe. Und nach der Training/Fitness koche ich immer vorbereiten oder nach der Training: Viel Reis (sehr wichtig) mit Putenfleisch oder Hähnchen, Nudeln mit viel Fleich (z. B. Puten, Hähnchen, Fisch, Eier oder Thunfisch) u.s.w.

Sag mal, was machst du 3 Tage im Fitness? Genau was? Vielleicht könnte ich dir weiterhelfen.

[chaiZer]

Du darfst eigentlich nie an Ernährungsplan denken, sondern an Fitness/Sport/Joggen. Ich habe hier öfter gelesen, dass du 3-mal einmal Woche trainierst. Ich finde wirklich zu wenig, entschuldige. Ich kann nichts dafür, ich bin NUR ehrlich zu dir!

Zum Beispiel bei mir:

Ich trainiere schon mehr als 4-mal einmal Woche. 1 Tag ausruhen und dann nun 4 Tage weitertrainieren. Warum? Ich will später Bodyuilder werden! Man muss hart trainieren!

Ernährungsplan von mir. Hm, was soll ich denn sagen? Ich meine, ich esse täglich 2x Quark, 6x Eier mit Putenwurst, 2-3 Scheibe Brot oder Toast mit Käse oder Putenwurst, eigentlich sch** egal, nur wenn ich Hunger habe. Und nach der Training/Fitness koche ich immer vorbereiten oder nach der Training: Viel Reis (sehr wichtig) mit Putenfleisch oder Hähnchen, Nudeln mit viel Fleich (z. B. Puten, Hähnchen, Fisch, Eier oder Thunfisch) u.s.w.

Sag mal, was machst du 3 Tage im Fitness? Genau was? Vielleicht könnte ich dir weiterhelfen.

nur 4 tage? spass, bei mir sind es schon 7 tage die woche

zur ernährung, iss was du willst solang es gesund ist und nicht so ein müll wie pizza. kenne viele leute die essen was sie wollen, trainieren und haben traumkörper.

[Recep_hat_Hunger]

nur 4 tage? spass, bei mir sind es schon 7 tage die woche

Kommt noch. Es ist noch ein bisschen zu früh. Ich muss ja noch 2-3 Jahren trainieren.

zur ernährung, iss was du willst solang es gesund ist und nicht so ein müll wie pizza. kenne viele leute die essen was sie wollen, trainieren und haben traumkörper.

Ganz, ganz genau!

[vidic]

Du darfst eigentlich nie an Ernährungsplan denken, sondern an Fitness/Sport/Joggen. Ich habe hier öfter gelesen, dass du 3-mal einmal Woche trainierst. Ich finde wirklich zu wenig, entschuldige. Ich kann nichts dafür, ich bin NUR ehrlich zu dir!

Zum Beispiel bei mir:

Ich trainiere schon mehr als 4-mal einmal Woche. 1 Tag ausruhen und dann nun 4 Tage weitertrainieren. Warum? Ich will später Bodyuilder werden! Man muss hart trainieren!

Ernährungsplan von mir. Hm, was soll ich denn sagen? Ich meine, ich esse täglich 2x Quark, 6x Eier mit Putenwurst, 2-3 Scheibe Brot oder Toast mit Käse oder Putenwurst, eigentlich sch** egal, nur wenn ich Hunger habe. Und nach der Training/Fitness koche ich immer vorbereiten oder nach der Training: Viel Reis (sehr wichtig) mit Putenfleisch oder Hähnchen, Nudeln mit viel Fleich (z. B. Puten, Hähnchen, Fisch, Eier oder Thunfisch) u.s.w.

Sag mal, was machst du 3 Tage im Fitness? Genau was? Vielleicht könnte ich dir weiterhelfen.

Wie gesagt bin noch Anfänger und mache das jetzt 2 Wochen, da ist alles was 3 mal übersteigt einfach noch zu hart. Ich habe jetzt 2 Wochen lang 5 mal die Woche trainiert und gemerkt, dass das einfach noch zu anstrengend ist und die Muskeln nicht genug Pause bekommen. Ich will ja auch kein Bodybuilder werden, bzw Bodybuilding betreiben. Will halt einfach nur eine Stranfigur und ein bisschen Muskeln aufbauen.

In diesen 2 Wochen habe ich wie folgt trainiert:

Montag: Bizeps, Trizeps und Unterarm

Dienstag: Brust, Schulter, Nacken

Mittwoch: Bauch und Rücken und etwas Beine (Waden, Oberschenkel, Adduktoren, also volles programm auch)

Donnerstag: Wieder Bizeps, Trizeps, Unterarm

Freitag: Brust, Schulter, Nacken

Somit war ich 5 mal die Woche im Fitnessstudio für jeweils 2-3 Stunden.

Ja was mache ich bei den einzelnen Einheiten.

Bizeps-und Trizepsmaschine mit jeweils Supersätzen. Dabei fange ich halt bei dem geringsten an mach 10 Wiederholungen, dann zum nächst höheren Gewicht auch 10 Sätze, dass halt bis zur persönlichen Grenze dort dann 3 Sätze a 10 Wiederholungen und dann wieder bis zum geringsten Gewicht runter mit jeweils 10 Wiederholungen. Dass mach ich eigentlich bei jeder Übung, egal ob Bizeps, Brust , Trizeps, Bauch, oder Rücken. NUr halt an den jeweiligen Geräten.

[chaiZer]

das die leute sich immer verrückt machen wegen der ernährung, es ist simpel und alles nur eine kopfsache

[Recep_hat_Hunger]

Wie gesagt bin noch Anfänger und mache das jetzt 2 Wochen, da ist alles was 3 mal übersteigt einfach noch zu hart. Ich habe jetzt 2 Wochen lang 5 mal die Woche trainiert und gemerkt, dass das einfach noch zu anstrengend ist und die Muskeln nicht genug Pause bekommen. Ich will ja auch kein Bodybuilder werden, bzw Bodybuilding betreiben. Will halt einfach nur eine Stranfigur und ein bisschen Muskeln aufbauen.

In diesen 2 Wochen habe ich wie folgt trainiert:

Montag: Bizeps, Trizeps und Unterarm

Dienstag: Brust, Schulter, Nacken

Mittwoch: Bauch und Rücken und etwas Beine (Waden, Oberschenkel, Adduktoren, also volles programm auch)

Donnerstag: Wieder Bizeps, Trizeps, Unterarm

Freitag: Brust, Schulter, Nacken

Somit war ich 5 mal die Woche im Fitnessstudio für jeweils 2-3 Stunden.

Ja was mache ich bei den einzelnen Einheiten.

Bizeps-und Trizepsmaschine mit jeweils Supersätzen. Dabei fange ich halt bei dem geringsten an mach 10 Wiederholungen, dann zum nächst höheren Gewicht auch 10 Sätze, dass halt bis zur persönlichen Grenze dort dann 3 Sätze a 10 Wiederholungen und dann wieder bis zum geringsten Gewicht runter mit jeweils 10 Wiederholungen. Dass mach ich eigentlich bei jeder Übung, egal ob Bizeps, Brust , Trizeps, Bauch, oder Rücken. NUr halt an den jeweiligen Geräten.

Ohh, stimmt. Schon 2 Wochen. Klar, das ist viel zu früh. Bleib wie du es bist. Mach ruhig 3-mal einmal Woche.

Na ja, du weißt, nur trainieren u.s.w. ohne aufwärmen/laufen/Fahrrad fahren oder wenig sind auch nicht gut. Du brauchst mehr Ausdauer haben, damit du weiter kannst, um deinen körperlich abzunehmen. Das hilft gut.

Was ich viele dicke Leute gesehen habe, die machen ganz viele falsche einstellen, wirklich furchtbar. Die arme Menschen, wenn man nicht klug haben. /:

das die leute sich immer verrückt machen wegen der ernährung, es ist simpel und alles nur eine kopfsache

Ja, leider. x.x

[vidic]

Ohh, stimmt. Schon 2 Wochen. Klar, das ist viel zu früh. Bleib wie du es bist. Mach ruhig 3-mal einmal Woche.

Na ja, du weißt, nur trainieren u.s.w. ohne aufwärmen/laufen/Fahrrad fahren oder wenig sind auch nicht gut. Du brauchst mehr Ausdauer haben, damit du weiter kannst, um deinen körperlich abzunehmen. Das hilft gut.

Was ich viele dicke Leute gesehen habe, die machen ganz viele falsche einstellen, wirklich furchtbar. Die arme Menschen, wenn man nicht klug haben. /:

Naja ich bin nicht dick, will halt nur noch dünner werden, obwohl ich Optimalgewicht habe, weil man die Muskeln nicht sehen würde. Deswegen werde ich es ab morgen so handhaben, dass ich 3 mal die Woche gehe und vor dem Training dann erstmal Laufband. Dann das Training durchziehen. (Ganzkörpertraining) und danach vom Fitnessstudio nach Hause laufen (sind gut 2 Kilometer). Außerdem werde ich mich an den Ernährungsplan halten und mehr essen wie vorher. Dann werde ich ja sehen was dabei rauskommt. Dabei hoffe ich, dass ich nicht zunehme, habe irgenwie Angst davor.

[chaiZer]

Naja ich bin nicht dick, will halt nur noch dünner werden, obwohl ich Optimalgewicht habe, weil man die Muskeln nicht sehen würde. Deswegen werde ich es ab morgen so handhaben, dass ich 3 mal die Woche gehe und vor dem Training dann erstmal Laufband. Dann das Training durchziehen. (Ganzkörpertraining) und danach vom Fitnessstudio nach Hause laufen (sind gut 2 Kilometer). Außerdem werde ich mich an den Ernährungsplan halten und mehr essen wie vorher. Dann werde ich ja sehen was dabei rauskommt. Dabei hoffe ich, dass ich nicht zunehme, habe irgenwie Angst davor.

man sieht die muskeln nicht weil du noch keine hast wenn du dünn bist und keine muskeln zu sehen sind hat man einfach keine. du musst nur mehr trainieren.

[vidic]

man sieht die muskeln nicht weil du noch keine hast wenn du dünn bist und keine muskeln zu sehen sind hat man einfach keine. du musst nur mehr trainieren.

Ja ich weiß. Deswegen auch würde. Selbst wenn ich da welche hätte würde man sie wahrscheinlich nicht sehen. Das wollte ich damit sagen. Deswegen ja auch meine Absicht den Kfa zu senken, damit ich sie in einem Jahr spätestens sehe. Deswegen auch 3 mal die Woche trainieren und Cardio. Wenn ich dann ein paar Monate trainiert habe, werde ich es auf 4mal die Woche erhöhen.

[chaiZer]

Ja ich weiß. Deswegen auch würde. Selbst wenn ich da welche hätte würde man sie wahrscheinlich nicht sehen. Das wollte ich damit sagen. Deswegen ja auch meine Absicht den Kfa zu senken, damit ich sie in einem Jahr spätestens sehe. Deswegen auch 3 mal die Woche trainieren und Cardio. Wenn ich dann ein paar Monate trainiert habe, werde ich es auf 4mal die Woche erhöhen.

die würde man sehen glaub mir. hab jetzt auch nicht so einen tollen kfa aber sieht trotzdem den six pack, trainier einfach und lass es kommen, machst dich nur unnötig verrückt

[vidic]

die würde man sehen glaub mir. hab jetzt auch nicht so einen tollen kfa aber sieht trotzdem den six pack, trainier einfach und lass es kommen, machst dich nur unnötig verrückt

Echt ? Naja obwohl ich eigentlich nicht dick bin, habe ich trotzdem noch etwas Speck auf den Rippen. Deswegen habe ich halt die Befürchtung, dass man nichts sehen wird. Aber ich lasse mich gerne vom Gegenteil überzeugen, auch wenn ich es bezweifle.

[chaiZer]

Echt ? Naja obwohl ich eigentlich nicht dick bin, habe ich trotzdem noch etwas Speck auf den Rippen. Deswegen habe ich halt die Befürchtung, dass man nichts sehen wird. Aber ich lasse mich gerne vom Gegenteil überzeugen, auch wenn ich es bezweifle.

kenne viele dünne menschen und nur einer fast kein speck, sieht aber total eklig aus. jeder hat etwas speck^^

[vidic]

kenne viele dünne menschen und nur einer fast kein speck, sieht aber total eklig aus. jeder hat etwas speck^^

okay. Ich schätze mal dass ich trotzdem einen kfa von 20% habe. weiß nicht wie hoch der ist aber geschätzt würde ich so um den Dreh sagen. deswegen mache ich mir auch so sorgen.