"Fitness/Ernährungs"-Thread

[MaMo]

Na na na, entweder der ganze Körper oder garnichts

Aber egal wie, deine Arme sind das was am schnellsten wächst, weil du sie überall mittrainierst, abgesehen von Waden- oder Oberschenkeltraining.

Tipps: Im Fitnessstudio deiner Wahl anmelden, 3-4 mal die Woche hingehen und einen Trainer dort nach nem Plan fragen (bei Mc Fit hängen Anfängerpläne aus).

Wenn du das machst bist du die nächsten 6-9 Monate beschäftigt, dann kannst du nochmal hier nachfragen.

Genau das hatte ich auch gedacht:smile:

Alles andere stimmt natürlich auch ...

[U11Cup]

Ja, aber vorrangig möchte ich oben rum breiter werden, sprich Arme, Schulter, Rücken usw.

Ins Fitnessstudio gehe ich demnächst. Habe aber daheim nun erstmal 2 5kg Hanteln. Damit trainiere ich in letzter Zeit.

Vorheriger Post um 21:28

Post hinzugefügt um 21:28

Ja, aber vorrangig möchte ich oben rum breiter werden, sprich Arme, Schulter, Rücken usw.

Ins Fitnessstudio gehe ich demnächst. Habe aber daheim nun erstmal 2 5kg Hanteln. Damit trainiere ich in letzter Zeit.

[chaiZer]

Ja, aber vorrangig möchte ich oben rum breiter werden, sprich Arme, Schulter, Rücken usw.

Ins Fitnessstudio gehe ich demnächst. Habe aber daheim nun erstmal 2 5kg Hanteln. Damit trainiere ich in letzter Zeit.

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Ja, aber vorrangig möchte ich oben rum breiter werden, sprich Arme, Schulter, Rücken usw.

Ins Fitnessstudio gehe ich demnächst. Habe aber daheim nun erstmal 2 5kg Hanteln. Damit trainiere ich in letzter Zeit.

sieht doch dumm aus wenn du oben breit bist und unten salzstangen hast wenn du trainierst dann alles, wollte am anfang auch nur oberkörper trainieren aber mein trainier hat es mir nicht erlaubt

[U11Cup]

sieht doch dumm aus wenn du oben breit bist und unten salzstangen hast wenn du trainierst dann alles, wollte am anfang auch nur oberkörper trainieren aber mein trainier hat es mir nicht erlaubt

Meine Beine bzw. Oberschenkel und Waden sind eigentlich schon relativ gut bestückt. Aber meine Oberarme sind mir eindeutig zu dünn, das muss sich ändern

[Seenadel]

Ab einem gewissen Punkt wächst obenrum gar nix mehr, wenn der Unterbau nicht stimmt... der Körper merkt das schon Also schön Beine trainieren, auch wenn es ätzend sein kann

[U11Cup]

Ab einem gewissen Punkt wächst obenrum gar nix mehr, wenn der Unterbau nicht stimmt... der Körper merkt das schon Also schön Beine trainieren, auch wenn es ätzend sein kann

Mache ich schon

Habe ja schon ein Gerät fuer die Beine daheim.

[vidic]

Habe jetzt auch begonnen mit dem Training und wollte zunächst auch erstmal Beine auslasse, da ich früher halt Fußball gespielt habe und auch in der Freizeit nahezu jeden Tag mit dem Rad gefahren bin. Doch wo ich dass jetzt lese mache ich Beine lieber auch mit. By the way kann mir jemand sagen was ich alles essen darf/soll. Naja zum Frühstück erstmal Magerquark schön, Mittags dann Pute mit Reis. Und Abends habe ich nicht so die Ahnung was ich essen kann. Bin halt noch am Anfang des Aufbaus, sollte ich dann diese Ernährung schon beginnen oder erst wenn ich schon etwas trainiert habe und etwas an Muskelmasse drauf habe? Dabei noch gesagt würde ich gerne meinen Körperfett Anteil gleichzeitig senken und dabei trotzdem Muskelmasse zunehmen. Ist das möglich ? und wenn ja was für eine Diät wäre dazu notwendig ? Bin zwar nicht dick(70 Kilo bei 176 cm) , aber würde schon gerne noch den ein oder anderen Kilo runter bekommen.

Danke für die Beantwortung meiner Fragen schon mal im Voraus.

[Mercer1992]

Auf jeden Fall solltest du nach 18 bis 19 Uhr keine Kohlenhydrate zu dir nehmen. Da dein Körper im Schlaf Kohlenhydrate in Fett umwandelt und speichert. Uund Abends hat man wie jeder weiss nicht soviel Bewegung.

[TehSmokie]

Auf jeden Fall solltest du nach 18 bis 19 Uhr keine Kohlenhydrate zu dir nehmen. Da dein Körper im Schlaf Kohlenhydrate in Fett umwandelt und speichert. Uund Abends hat man wie jeder weiss nicht soviel Bewegung.

Ich finde nicht dass das stimmt. Klar solltest du nicht unmengen an Carbs vor dem schlafen essen. Nur was ist mit mir, was soll ich nach dem Training dann essen? Ich kann arbeitsbedingt erst um 18.00 ins Gym fahren..

[rafaeld92]

Das stimmt nicht zu 100% dass man vorm Schlafen keine Carbs essen soll.

Man unterteilt die Ernährung bei ernstem/intensivem Fitnesstraining auch nciht in Morgens Mittags Abends sondern in Nüchtern (nach dem Aufwachen), vor dem Training, nach dem Training und Zwischenmahlzeiten.

In Aufbauphasen ist es für dünne, fettarme personen wichtig nochmal Carbs zu essen, auch vor dem Schlafen gehen. Bevorzugt natürlich, wenn man auch abends trainiert hat. Gibt auch Diätformen, in denen man den ganzen Tag über ketogen isst und nur nach dem Training vorm Schlafen gehen nochmal Carbs isst. Das nennt man Carb-Backloading, nach dem Training nimmt der Körper die meisten Nährstoffe auf, dh. man kann gezielt steuern was man erreichen will. Und das Carbarme essen den Tag über sorgt einfach für den nötigen Abnehmeffekt.

Deine Ernährung ist schon gut so, mit dem Magerquark, dem Eiweiss und den guten Carbs im Reis, abends könntest du noch mal nen Shake trinken und Salat oder nochmal Fisch mit Gemüse...

Fett abnehmen und gleichzeitig Aufbauen ist nur am Anfang möglich, wenn man recht viel Fett hat, dh. wenn jemand mit 25% oder mehr trainieren geht ist es logisch dass die Speckrollen weniger werden und er selbst vllt n bisschen muskulöser wird. Im Grunde macht man das aber nicht. Man unterteilt in Aufbauzeiten und Diätzeiten. Jetzt wo der Sommer sich dem Ende neigt rate ich dir, da du ja soweiso mit 1,76 und 70 Kilo keineswegs dicklich bist, eine Aufbauzeit zu machen. Wolltest du bei dem geringen Fett noch abspecken wollen und das in einem schnellen Zeitraum nehm ich an, würdest du noch mehr Muskelmasse verlieren... Ohne mich böse auszudrücken, da da noch nicht allzu viel sein kann bei deinem Größe/Gewicht Verhältnis (ist wirklich nur ganz objektiv gesehn, kein Angriff ) rate ich dir bis zum Frühling erstmal gut aufzubauen. 6-7 Monate Massephase, da sind gut 5-7 Kilo Muskelmasse drin, je nach Typ. Dh. nix mit abspecken und Diät sondern 3-3,5 Tausend Kalorien am Tag viele Kohlenhydrate, viel Eiweiss, semiviel Fett und am Besten 4-5 größere mahlzeitne am Tag um auf diese kalorienzahl zu kommen. Bei deinem Körperbau kannst du das ruhig verkraften. Du wirst Fett dazubekommen aber auch starke Muskelmasse. Hartes Training, schwere Gewichte und Steigerungen sind wichtig. Und wenn du dann auf ~77-78 Kilo bist, was immer noch nciht viel ist bei deiner Größe, dann kannst du nochmal leicht Diäten... du könntest auch länger Aufbauen und nur 1-2 Monate vorm Sommer diäten, wäre bei dir sicher auch ncith schlimm.

Dazu lässt sich allgemein hier noch sagen: Beine sind extrem wichtig. Habe Oberschenkel, Waden, Unterarme, Nacken, Schultern... in einzelne Übungen an verschiedenen Tagen gepackt. Es sind die Arme, die brust und der Rücken die einen als Fitness-Junk identifizieren lassen, aber auf de 2. Blick sind es diese kleineren und nicht so "beliebten" Muskeln, die einem zeigen ob man das ganze ernst angeht oder nur posen will. Leider beeindruckt man mit Chickenlegs oder Nacken- und Schulterlosem Oberkörper selbst mit nem süßen Bizeos niemanden, von daher ist selbst Punkt 1 eher fraglich

Der Essenspart galt übrigens Vidic

[vidic]

Das stimmt nicht zu 100% dass man vorm Schlafen keine Carbs essen soll.

Man unterteilt die Ernährung bei ernstem/intensivem Fitnesstraining auch nciht in Morgens Mittags Abends sondern in Nüchtern (nach dem Aufwachen), vor dem Training, nach dem Training und Zwischenmahlzeiten.

In Aufbauphasen ist es für dünne, fettarme personen wichtig nochmal Carbs zu essen, auch vor dem Schlafen gehen. Bevorzugt natürlich, wenn man auch abends trainiert hat. Gibt auch Diätformen, in denen man den ganzen Tag über ketogen isst und nur nach dem Training vorm Schlafen gehen nochmal Carbs isst. Das nennt man Carb-Backloading, nach dem Training nimmt der Körper die meisten Nährstoffe auf, dh. man kann gezielt steuern was man erreichen will. Und das Carbarme essen den Tag über sorgt einfach für den nötigen Abnehmeffekt.

Deine Ernährung ist schon gut so, mit dem Magerquark, dem Eiweiss und den guten Carbs im Reis, abends könntest du noch mal nen Shake trinken und Salat oder nochmal Fisch mit Gemüse...

Fett abnehmen und gleichzeitig Aufbauen ist nur am Anfang möglich, wenn man recht viel Fett hat, dh. wenn jemand mit 25% oder mehr trainieren geht ist es logisch dass die Speckrollen weniger werden und er selbst vllt n bisschen muskulöser wird. Im Grunde macht man das aber nicht. Man unterteilt in Aufbauzeiten und Diätzeiten. Jetzt wo der Sommer sich dem Ende neigt rate ich dir, da du ja soweiso mit 1,76 und 70 Kilo keineswegs dicklich bist, eine Aufbauzeit zu machen. Wolltest du bei dem geringen Fett noch abspecken wollen und das in einem schnellen Zeitraum nehm ich an, würdest du noch mehr Muskelmasse verlieren... Ohne mich böse auszudrücken, da da noch nicht allzu viel sein kann bei deinem Größe/Gewicht Verhältnis (ist wirklich nur ganz objektiv gesehn, kein Angriff ) rate ich dir bis zum Frühling erstmal gut aufzubauen. 6-7 Monate Massephase, da sind gut 5-7 Kilo Muskelmasse drin, je nach Typ. Dh. nix mit abspecken und Diät sondern 3-3,5 Tausend Kalorien am Tag viele Kohlenhydrate, viel Eiweiss, semiviel Fett und am Besten 4-5 größere mahlzeitne am Tag um auf diese kalorienzahl zu kommen. Bei deinem Körperbau kannst du das ruhig verkraften. Du wirst Fett dazubekommen aber auch starke Muskelmasse. Hartes Training, schwere Gewichte und Steigerungen sind wichtig. Und wenn du dann auf ~77-78 Kilo bist, was immer noch nciht viel ist bei deiner Größe, dann kannst du nochmal leicht Diäten... du könntest auch länger Aufbauen und nur 1-2 Monate vorm Sommer diäten, wäre bei dir sicher auch ncith schlimm.

Dazu lässt sich allgemein hier noch sagen: Beine sind extrem wichtig. Habe Oberschenkel, Waden, Unterarme, Nacken, Schultern... in einzelne Übungen an verschiedenen Tagen gepackt. Es sind die Arme, die brust und der Rücken die einen als Fitness-Junk identifizieren lassen, aber auf de 2. Blick sind es diese kleineren und nicht so "beliebten" Muskeln, die einem zeigen ob man das ganze ernst angeht oder nur posen will. Leider beeindruckt man mit Chickenlegs oder Nacken- und Schulterlosem Oberkörper selbst mit nem süßen Bizeos niemanden, von daher ist selbst Punkt 1 eher fraglich

Der Essenspart galt übrigens Vidic

Alles klar danke dir für deinen ausführlichen Bericht. Werde mal schauen was sich machen lässt. Bin ja auch erst 2 Wochen im Training. Also wird noch etwas dauern.

[Playstation360]

Btw ich Pose gerne mit meinen Quads

[rafaeld92]

Leider noch zu brockenhaft, zu wengi definiert und da geht noch mehr. Aber nächstes jahr ultrashort Shorts save

Ich bin eher der Waden Fan... noch lang nicht dick genug aber Waden isnd der hammer. An denen erkennt mna selbst in so längeren Shorts, ob jemand richtig trainiert oder nur halbe Sachen macht.

[chaiZer]

mal schauen ob mir jemand helfen kann.

wenn ich fussballtraining hab müssen wir ab und zu mal paar hundert meter auf der straße laufen (hab keine laufschuhe) und dann bekomme ich richtige schmerzen im unteren bauchbereich, wenn ich wieder auf dem rasen stehe und laufe ist wieder alles normal. falls es noch wichtig ist, hab noch mein blinddarm.

[rafaeld92]

Kann dir hier denk ich keiner wirklich helfen. Sprich mit deinem Trainer und dann Arzt. Ein Forum ist da die falsche Anlaufstelle.

[Mercer1992]

Aso okay. Aber ich höre fast nur, dass man Abends nicht soviel essen sollte.

[rafaeld92]

Ja klar, weil du nicht mit Bodybuildern redest

Wenn du nicht trainieren gehst und dir dann Abends nochmal ein Haufen Reis oder Nudeln ballerst bevor du schlafen gehst ist das sehr schlecht. Wo solen die ganzen Kohlenhydrate hingehen, wofür verbrannt werden?

Dann lagert sich das ganze Nachts als Körperfett ein.

Hast du abends aber eine hrte Trainingseinheit können Carbs vorm Schlafengehen effektiv für Muskelaufbau genutzt werden. Besonders, wie beim besagten Carb-Backloading, wenn der Körper den ganzen Tag nach Kohlenhydraten jammert und sie dann exzessiv abends nach dem Training zugeführt bekommt.

Ansonsten sagt Mama nat auch immer nicht nach 10 Uhr essen und nix mehr mit Kohlenhydraten

Wenn man aber erst um 0 Uhr vom Training kommt knall ich mir trotzdem nochmal Nudeln und Hack

[Mercer1992]

Vielen dank für die Info. Jahh, Hack ist immer gut, wa schaufelst du dir Diät Nudeln rein, oder ganz normale?^^

[rafaeld92]

BMach ja keine Diät mehr... normale.

Esse grad regelmäßig alle 2-3 Stunden. hab schon jetzt 250g Hack und 150g Nudeln intus. Meine Auflaufform ist noch halb voll und mein Bauch platzt

[Playstation360]

BMach ja keine Diät mehr... normale.

Esse grad regelmäßig alle 2-3 Stunden. hab schon jetzt 250g Hack und 150g Nudeln intus. Meine Auflaufform ist noch halb voll und mein Bauch platzt

Oberarm schon gemessen? Lass hören